TomQ-MAG
jw sam schemat to jedno, wazne jeszcze jak go opracujesz
Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12168
Napisanych postów
162300
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243557
...
kmziom
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1793
Co sądzicie o tym : Ewentualnie jakie ćwiczenia zamienić bo tak jak pisałem Push/Pull to dla mnie coś nowego więc mogłem coś w tym planie pokićkać . Pozdrawiam
Trening:
Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Hip Thrust 3x10
-Push Press 3x12
-Odwrotne pompki 3x12
-Uginanie przedramion ze sztanga 5x12
-Plank klasyczny 3x max
-Kółko na Brzuch 5x10
Dzień 2 PULL
- Wskoki na skrzynie 4x20
-Pompa + Podciągnięcie na drążku 4x max podciągnięc (1-2min Przerwy)
-Wiosłowanie hantlem 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Wznosy Bokiem 4x12
-Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 5x12
-Allaszki 3x12
-Brzuch na drązku 4x10
Trening:
Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Hip Thrust 3x10
-Push Press 3x12
-Odwrotne pompki 3x12
-Uginanie przedramion ze sztanga 5x12
-Plank klasyczny 3x max
-Kółko na Brzuch 5x10
Dzień 2 PULL
- Wskoki na skrzynie 4x20
-Pompa + Podciągnięcie na drążku 4x max podciągnięc (1-2min Przerwy)
-Wiosłowanie hantlem 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Wznosy Bokiem 4x12
-Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 5x12
-Allaszki 3x12
-Brzuch na drązku 4x10
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349960
Od kiedy uginanie to ćwiczenie push?
Daj push press na początek po 3-5p, dynamicznie. Chyba że miałeś na myśli military press.
Daj push press na początek po 3-5p, dynamicznie. Chyba że miałeś na myśli military press.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1793
Okey tak wygląda poprawiony planik . Co do uginania to coś musiałem zamieszać hahah. Ogólnie to Ronie dodał byś coś ewentualnie zmienił po treningu 40 min Cardio .Tak nawiasem to dzięki za pomoc ;)
Dzień 1 PUSH
-Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade
-Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Hip Thrust 3x10
-Odwrotne pompki 3x12
-Plank klasyczny 3x max
-Kółko na Brzuch 5x10
Dzień 2 PULL
- Wskoki na skrzynie 4x20
-Pompa + Podciągnięcie na drążku 4x max podciągnięc (1-2min Przerwy)
-Wiosłowanie hantlem 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Wznosy Bokiem 4x12
-Uginanie przedramion ze sztanga 5x12
-Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 5x12
-Allaszki 3x12
-Brzuch na drązku 4x10
Dzień 1 PUSH
-Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade
-Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Hip Thrust 3x10
-Odwrotne pompki 3x12
-Plank klasyczny 3x max
-Kółko na Brzuch 5x10
Dzień 2 PULL
- Wskoki na skrzynie 4x20
-Pompa + Podciągnięcie na drążku 4x max podciągnięc (1-2min Przerwy)
-Wiosłowanie hantlem 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Wznosy Bokiem 4x12
-Uginanie przedramion ze sztanga 5x12
-Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 5x12
-Allaszki 3x12
-Brzuch na drązku 4x10
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
