Problem z odchudzaniem

Mam problem ze swoją wagą, a bardziej z rozmieszczeniem mojej tkanki tłuszczowej w ciele... obecnie prowadzę dietę odchudzającą, pomimo faktu, iż moja waga jest w normie - ponieważ przy wzroście 174 cm, ważę ok. 65-66 kg, mam 24 lata. Chciałbym nabrać masy i zacząć ćwiczyć na siłowni... jednak moim głównym problemem są nogi.. po mimo mojej mizernej i bardzo szczupłej budowy ciała w udach mam bardzo dużo odkładającej się tkanki tłuszczowej... wystarczy, że tylko trochę więcej zjem i to właśnie tam po jakimś czasie najwięcej mi się odkłada. Chciałbym zacząć ćwiczenia siłowe, jednak najpierw postanowiłem spalić tłuszcz z nóg... biegam co drugi dzień ok. 10 km dystansu, co razem tygodniowo daje ok. 40 km, plus między tymi dniami staram się robić jakieś niewielkie ćwiczenia siłowe w domu i na drążku... jedyne co mi nie odpowiada to moje nierównomierne chudnięcie, powyżej pasa i bardzo mocno zapadająca się twarz, natomiast nogi nie chcą się za nic odchudzić... czy można jakoś temu zaradzić? Nie chcę wyglądać jak kościotrup wolę mieć pełniejszą twarz, ale też nie chcę mieć zalanych nóg. Dodam tylko, że nie prowadzę jakiejś specjalnej diety, wykluczyłem prawie wszystko co jest przetworzone, słodycze, fast foody itd. Jem dziennie między 1800 a 2300 kcl. Z czego w dni treningowe zjadam więcej. Prosiłbym o radę, kogoś kto miał może podobny problem.

moze przeszadzasz z tymi nogami, daj foto sylwetki do oceny.

Wstaw zdjęcie poglądowe sylwetki wtedy będzie można coś poradzić

Koledzy mają rację. Po sylwetce będziemy mogli określić nad jakim celem warto się skupić w tej chwili.

Często tak jest, że tłuszcz osadza się w pewnych miejscach i ejst ciezki do spalenia, wrecz schodzi juz pod koniec reduckji :)
Nie martw się tylko ćwicz, trzymaj miche i efekty przyjdą.

https://zapodaj.net/606b7984b53e2.jpg.html

Zdjęcie sylwetki pod linkiem, nie wyraźne niestety. Może faktycznie przesadzam, nie wiem. Fakt jest taki, że chciałbym zmniejszyć obwód ud, chociaż nie wiem, czy w tym przypadku nie lepiej by było najpierw nabrać większej masy, wyćwiczyć poszczególne partie ciała i dopiero później przeprowadzić redukcje? zamiast najpierw pozbywać się tłuszczu z ud? Tak w ogóle jeśli gadam jakieś głupoty to też dajcie znać, bo ogólnie to jestem zielony w temacie, ale od jakiegoś czasu przyglądam się forum, czytam co raz więcej, ale nadal brak mi pomysłu jak siebie poprowadzić, aby w końcu dobrze wyglądać xD


Zmieniony przez - black_eyes w dniu 2018-11-12 00:00:03

Zwyczajny skinny fat, zacznij trenowac silowo a sie obudujesz i zmienia sie proporcje i bedzie git ;)

Rozumiem, czyli z tego co czytałem, o "skinny fat" to raczej łatwo nie będzie mi tego zmienić, ale w sumie nikt nie powiedział, że będzie łatwo. W sumie ważne, że motywacja i chęć zmiany jest :D Myślisz, że 3 razy w tygodniu na początku mi wystarczy? Dodam, że jeszcze biegam 4 razy w tygodniu, myślę aby pomiędzy te dni wpleść treningi siłowe, czy to byłoby dobre rozwiązanie? Czy lepiej ograniczyć bieganie do 3 dni w tygodniu, a treningi siłowe zwiększyć do 4?



Zmieniony przez - black_eyes w dniu 2018-11-12 02:19:11

Zmieniony przez - black_eyes w dniu 2018-11-12 02:20:35

Akurat nogi z całej sylwetki wyglądają najlepiej. Skupić należy się na całym ciele, ponieważ wszędzie są spore braki. Jak u typowej osoby początkującej. Bilans kcal na lekki plus i ciężkie treningi siłowe. Kwestia kilku lat i będzie znaczna zmiana.

tak jak myslałem, przesadzasz, nie widzę potężnych ud z którymi by był problem.

Poprostu góra ciała jest chuda , bez mięśni i dlatego tak to wyglada .