[BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

Tak to te cwiczenie

Robi robotę w ćwiczeniach unilateralnych. Warto go mieć w planie okresowo.

13.11 dt
0. Db external rotation 2x15 4010
1. BP 5x5 2110
2. Pull up neutral 6x6 2011
3. Chest supported db row 4x10 2011
4. Face pull 4x15 2012
5. Cable fly 2011

Micha: szejk owocowo warzywny przed treningiem, po jaglanka i jakies owoce i pozniej jakas zupa tresciwa. I dodatki typu orzechy, olej lniany, czekolada.

RaFTii

13.11 dt
0. Db external rotation 2x15 4010
1. BP 5x5 2110
2. Pull up neutral 6x6 2011
3. Chest supported db row 4x10 2011
4. Face pull 4x15 2012
5. Cable fly 2011

Micha: szejk owocowo warzywny przed treningiem, po jaglanka i jakies owoce i pozniej jakas zupa tresciwa. I dodatki typu orzechy, olej lniany, czekolada.

Wrzuć czasem ciężary jakie tam latają w ćwiczeniach bo wówczas można sobie wyobrazić jak trening wygląda.

Ok będę się starał chociaż w tych głównych ćwiczeniach dodawać ciężar roboczy.

RaFTii

Ok będę się starał chociaż w tych głównych ćwiczeniach dodawać ciężar roboczy.

Na pewno się będzie lepiej czytać wypiski z treningu i wiadomo będzie co tam za klamoty latają.

15.11 dt
1. Sumo DL 5x5x130 2010
2. Front SQ 5x6x80 3010
3. Back extension 4x10 2210
4. Hip thrust 5x5x120
5. Copenhagen adduction 4x15 4210
6. Side plank 5xmax

Trening bdb czuje tempo pomaga pilnowac techniki. Mam nadzieje ze progresja ciezaru bedzie z treningu na trening
Dieta juz wg jakiegos tam mojego schematu, ktory fajnie mi sie tutaj komponuje z moim planem dnia i na ktorym czuje sie bdb.

No ciężary też nie są złe w martwym czy hip thrust oby szło gładko do przodu cały czas

Oj ciezar to taki chlopiecy bardziej ale pocieszam sie tym ze startuje ze sporym zapasem

RaFTii

Oj ciezar to taki chlopiecy bardziej ale pocieszam sie tym ze startuje ze sporym zapasem

Nie ma co przesadzać wiadomo, że jeszcze jest zapas i startujesz z zaniżonych ciężarów, a to dobrze wróży na przyszłość.