Spis ćwiczeń

Witam

Szukam spisu ćwiczeń na wolnych ciężarach , posiadam : sztangę długą prostą , łamaną , hantle , drążek , ławkę skośną i prostą
Czy znacie może jakieś opracowanie bądź stronę int gdzie jest tego dużo . Znalazłem kilka pozycji ale zawsze jest to kilka ćwiczeń na daną partię i koniec .
Czasem brakuję mi pomysłu co mogę dołożyć do treningu , aby nie był monotonny

tu masz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

masz wystarczajaca ilosc sprzetu aby ogarnac sobie dobry podstawowy FBW jak cos wykombinujesz pisz smialo, to skorygujemy

Znajomość wszystkich ćwiczeń nie za wiele Ci pomoze. Ułożenie odpowiedniego planu to cos wiecej niz wrzucenie wszystkich cwiczen, ktore przyjda do głowy. Zajrzyj do podwieszonych, tam masz gotowe programy.

Masz cały forumowy atlas ćwiczeń, a dodatkowo bardzo dobra strona jest tutaj https://exrx.net/ 

Sprawdzę tą stronę , dzięki .

Ćwiczę trzy razy w tyg wszystkie partie
Duże mięśnie 5-6 serii
Małe mięśnie 3-4 serie

przykładowy trening
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce (każdy trening zmiana kąta nachylenia ławki ) 3s
przenoszenie hantli 2-3 s

Plecy
Podciąganie różne chwyty (każdy trening) 3 s
podciąganie sztangi lub hantli 2-3 s

barki
Wyciskanie sztangi , hantli stojąc 2 s
unoszenie bokiem 2 s

biceps
Unoszenie hantli w oparciu o udo 3 s

triceps
wyciskanie francuskie 3s
czasem dorzucam jeszcze jedną dwie serie innego ćwiczenia np prostowanie ręki w opadzie tułowia

brzuch
unoszenie kolan na drążku
świeca
spięcia

Nogi
przysiady bez obciążenia
( czeka mnie rekonstrukcja krzyżowego i często odczuwam ból w kolanie )


Zmieniony przez - Megabodd w dniu 2018-11-09 09:17:25

Daj sobie po jednym podstawowym ćwiczeniu na partię wystarczy w zupełności i w jednym planie martwy ciąg, a w drugim przysiad i robić zamiennie. Zobacz sobie w tematach podwieszonych przykładowe plany treningowe.