Pytanie o tluszcze

Witam, pytanko co do tluszczy bo juz mam mentlik w glowie...
Gdy mam np 30gr w 1 posilku to jak moge je dostarczyc ? Np zmazac na 30gr oleju ? Lub polac oliwa jak juz jest ugotowane ? Gdy np wleje 30ml jako panierke i do piekarnika ? Lub wogole dodam orzechy zamiast oleju czy to wszystko bedzie to samo ?

Kto smaży na 30stu ml oleju?? Wliczasz wszystko - jak wlejesz 10 ml na patelenie to wliczasz to nawet jak po zdjęciu mięsa coś dalej plywa na patelni .Tłuszcze trzeba urozmaicać w diecie i jest masa produktów z których można je dostarczać . Więcej nikt ci nie powie bo nie wiemy nic o tobie oraz o twojej diecie

jedząc orzechy masz tam nie tylko tłuszcz, lepiej jest smażyć bez tłuszczu lub np. na PAMie a później polać olejem np. lnianym czy z oliwek, bo nie wszystkie nadają się do obróbki termicznej
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dzieki za odpowiedź ale czy moge prosic o jakis przyklad obiadu ze zdrowym tluszczem innym niz oliwa bo wydaje mi sie za jedyny sposob to oliwa... Chodzi mi o obiad z chudym miesem np kurczak

Jak sam zauważyłeś w pierwszym poście możesz dodać właśnie orzechy albo np. migdały czy pestki dyni. Do surówki/sałatki olej lniany.

I nie boj tez się smalcu czy tlustych mięs i ryb . orzechy wszystkie byle nie ziemne

Dostałeś link do źródeł tłuszczów. Stosuj rózne i urozmaicaj. W czym masz jeszcze problem?

Juz wszystko wiem, dziekuje

mozesz słatkę do kurczaka zrobić na bazie awokado, jakieś pomidory, oliwka, może byc teżs mozarella do tego dodana.

Tłuszcze mozesz teżdostarczać z ryb, jaj.