Redukcja 15 lat Endomorfik

Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 74 kg chcialbym zredukowac 4 kg do konca roku , jestem endomorfikiem mam 3 treningi w tygodniu 1-2 razy cardio , ulozylby mi ktos diete na redukcje ? z gory dzieki z suplementow posiadam kreatyne

nikt Ci diety nie rozpisze, poczytaj trochę w dziale junior
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
w tym wieku nie potrzebujesz jakiejś szczególnej diety, ważne żebyś się zdrowo odżywiał
możesz sam coś ułożyć i wkleić co stworzyłeś, a my Ci pomożemy ewentualne poprawki wprowadzić
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Na 4 kg to specjalnej diety nie trzeba, gdzię pierwsze kilogramy polecą w 3 tygodnie, 4 tutaj nic nie zmienią, pewnie więcej trzeba będzie zrzucić. Za diety się płaci trenerom, dietetykom itp osobom, jak cchesz na forum mozemy Ci doradzić ale nie ukąłdamy od zera

140B 40T 200WW jest git ?


Zmieniony przez - dzoki123 w dniu 2018-11-01 20:36:27

jak chcesz pilnować makro, to zrób 2g białka na kg masy ciała, min. 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, potrzebujesz tłuszczów, a 40g to kilka jajek i po limicie

dzieki czyli 148B 74T 115WW


Zmieniony przez - dzoki123 w dniu 2018-11-01 20:50:14

nie wiem czy git, dobrze jakbyś to policzył https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

1718kcal to zdecydowanie za mało, może dla drobniutkiej dziewczynki mało aktywnej, chcącej utrzymać lub zredukować wagę....
jesteś mężczyzną, w wieku dorastania, z wagą 74kg.... do zdecydowanie za mało

148B 74T 220WW lacznie 2140 tak mi wyszlo z kalkulatora

2140 chcąc redukować już brzmi sensowniej przy tych 220g ww, aczkolwiek wydaje mi się, że to nadal ciut za mało, jak na początek to minimalny dedfucyt żeby było z czego pozniej ucinać no i przede wszystkim jak już wspomniał Ci Anubis, żeby zrzucić 4kg nie potrzeba super jakichś restrykcji, wystarczy jak będziesz na swoim zerowym zapotrzebowaniu, a dołożysz aktywności trochę i zleci samo

dzieki za pomoc :)