Martwy ciąg na prostych nogach. Zwiększanie cięzaru. Ilość powtórzeń w serii.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Kruszyna91
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 56
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKO****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Powiększenie posladków, zwiększenie siły, ujędrnienie ciała i poprawa jego wyglądu.
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
3 razy w tyg:
Wchodzenie na step 3x15
Marwy ciąg 3x15
Hip trust 3x12 30kg
Odwodzenie nogi stojąc 3x15
Półprzysiad w klęku z gumą 3 x 15
Tiffany boczki

OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

Witam, wykonuje martwy ciąg na prostych nogach. Zaczynałam od 25kg, po około 10 dniach dołożyłam nastepne 5 kg i po 2 treningach czuję, że to za mało.
Pytania:
1. Po jakim czasie powinnam zmienić ciężar?
2. O ile kg zwiększać ciężar?
3. Po ile robić powtórzeń w serii? - tu zdania sa mocno podzielone, jedni twierdza ze 10 to max, ja robiłam po 15 a inni twierdzą, że po 12.

Ale należy ćwiczyć całe ciało a nie tylko dół z naciskiem na tył. Jeśli technika nie kuleje to ciężar można zwiększać - a o ile to już bardzo indywidualna sprawa. Początkujące osoby racze powinny się z ciężarem obchodzić delikatnie.

Co do powtózeń, to sprawa zależy od wielu czynników, czy renujemy siłowo w kirunku hipertrofii, ale u Ciebie typowe siłowe odpadajądopiero zaczyansz, trzymaj się zakresó powyżej 8 powtózen może do 12-15. Co ile dokąłdać tego też nikt nie pwoie, jak wykonujesz tw 12 powtórzen bez problemu to coś dodaj

Tak jak anubis84 napisał, zwiekszasz obciażenie kiedy zrobienie serii nie sprawia Ci żdnego problemu i czujesz że możesz. OCzywiście przy takim trudnym technicznie ćwiczeniu i z małym doświadczeniem należy zachować rozwagę i dokładac stopniowo ale 5kg to tak bez problemu, uda i posladki to są duże i silne mięśnie.

nightingal

Ale należy ćwiczyć całe ciało a nie tylko dół z naciskiem na tył .

Ćwiczy tak jak polowa dziewczyn - tylko sam tyłek i uda :)
tak jak pisała chce zbudować pośladki

Autorko jak chcesz ujędrnić ciało tak jak piszesz - może warto poszerzyć ćwiczenia o inne partie ciała

Nie cwicze tylko dolnej partii ciała, gorna tez cwicze, nie zapomniałam o tym :) Plus bieganie, basen, rower - jestem żółtodziobem tylko w podnoszeniu ciężaru :) Dzięki Anubis i Bartek za odpowiedz.

No tak nie doczytałam w twojej ankiecie innych ćwiczeń jak na tyłek..... Mój błąd

A ja nie doczytałem że jesteś kobietą, jakoś tak przeoczyłem wzrost i wagę, mój błąd
Trzymam sie tego co napisałem wcześniej, jedynie te 5kg jeśli masz możliwość zredukować do 2.5 to zawsze bezpieczniej.
Powtórzenia 10-15 i pupcia będzie jak ta lala

Dzięki za wszystie konstruktywne odpowiedzi :) Miłego wieczoru życzę.

Również, pozdrawiam ;)