Redukcja - dobór supli i dawkowanie

Cześć,

Ślub i miesiąc miodowy dały mi tragicznie w kość i z 12% poziomu tłuszczu skoczyło mi na 18% (masa praktycznie nie wzrosła, ale mięśnie zmieniły się w tłuszcz). Czuję się z tym okropnie i wyglądam równie kiepsko. Dlatego zdecydowałem się, że pierwszy raz w życiu zrobię redukcję. Niestety moja wiedza w tym temacie jest bardzo podstawowa. Oczywistym jest, że pierwszym, co należy uczynić jest zmniejszenie ilości kalorii poniżej progu, tak też uczyniłem. Jednak również ważna jest suplementacja i w tym zakresie potrzebuję waszej pomocy. Aktualnie ważę 80kg i posiadam takie odżywki, jak węglowodany, białko, bcaa, kreatyna i beta alanina. Kiedy i ile powinienem tego brać? Byłoby wspaniale gdyby ktoś wkomponował w to posiłki (taki ogólny zarys). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i 2 razy gram w piłkę.

Pozdrawiam i dziękuję za pomoc :)

Nie mozna tego wkomponować w posiłki bo nie widaomo jak one wygladają, carba, gainery raczej zbędne, białko wg braków w diecie, bcaa ok grama na 10 kg masy przed treningiem, kreatyne daj 5g dziennie beta alanina też około 5g w treningowy przed treningiem razem z kreratyną mozesz dać

żeby coś doradzić z carbo (które jest zbędne) i białkiem to musiałbyś swoją dietę wrzucić i więcej informacji o sobie, co do reszty już Ci anubis odpowiedział

carbo mozesz wykorzystac w trakcie wysilku, jednka przy tym poziomie BF bedzie to zabieg zbedny, zostaw sobie na okres, gdy tluszczu bedzie mniej, ja sobie chwale popijanie wegli na treningu, jest zazwyczaj to u mnie pierwsza dawka wegli danego dnia i czuc zdecydowanie lepsza pompe miesniowa

Dziękuję za odpowiedzi! :)

Przeważnie jem 5 posiłków do około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść regularnie. W dni treningowe to nieco się zmienia, gdyż nie wiem jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe i przez to odległość między nimi wynosi czasem i 4h. Co do posiłków to:
1) śniadanie około 9: płatki owsiane z różnymi bakaliami i suszonymi owocami + pół banana i to wszystko z jogurtem naturalnym i do tego 2 jajka
2) lunch około 12: 2 kanapki z białym serem typu plątnica i szynką oraz sałatka warzywna
3) obiad około 15: zwykły polski obiad, czyli jakiś kotlet/ryba + kasza + warzywa
4) kolacja około 18:30: tutaj bywa różnie, np jajecznica z kanapką
5) twarożek z jogurtem naturalnym i małą ilością dżemu

Czyli w dni nietreningowe mam nie brać bcaa, kreatynę raz, a białko wg zapotrzebowania, tak?
Co do dni treningowych to mam zjeść obiad 2h przed treningiem, a pół godziny przed wziąć kreatynę z bcaa? Po treningu kreatyna z białkiem, bez carbo? I ile później zjeść posiłek? Jakieś pół godziny?


Zmieniony przez - wojojuve w dniu 2018-10-28 11:35:39

patrzac na Twoja diete wymaga ona sporo poprawek, jednak musisz to juz ogarnac w dziale od tego przeznaczonym czyli dziale odzywianie, tutaj zajmujemy sie suplami tylko.

co do Twoich pytan w dni nietreninowe bcaa jest zbedne, kreatyny wystarczy 3-5g, a bialko tyle ile brakuje by dopiac bilans, jednak jak wpsomnialem patrzac na diete brakuje pewnie sporo wiec trzeba tutaj modyfikowac posilki


co do dn treningowych 2h przed posilek, bezposredio przed treningiem bcaa z kreatyna, po treningu kreatyna bialko i pozniej posilek

Zapraszam do odpowiedniego działu: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Zajmiemy się dietą i wtedy pomyślimy o suplementacji.

dziękuję za pomoc, zaraz napiszę w odpowiednim dziale :)