jakosc makro w diecie

Witam chcialem poruszyc pewien temat,chodzi mi o makro w diecie a wlasciwie o jego rodzaje czy ma to znaczenie na budowanie masy badz robienie "rzezby"
czy glownie chodzi tu tylko o kalorie? przykladowo jezeli kogos zapotrzebowanie kaloryczne to 3tys kal i jego makro to 20b,30t,50ww i jezeli chce on zwiekszyc mase czyli dolozy to okolo 400kal makro zostanie to samo ale dajmy na to ze 20%bialka bedzie pochodzilo z przetworow mlecznych miesa ryb i odzywki wpc,30% z tluszczow glownie np z masla orzechowego a 50%ww np z cukrow prostych np czekolady coli itp to czy sylwetka bedzie inna niz w przypadku spozywania makro z ryzu makaronu kaszy itp bialko pozostanie bez zmian czy to ma znaczenie bo rozne opinie kraza ze licza sie tylko makro i kal


Zmieniony przez - marco26 w dniu 2018-10-26 14:30:02

1 g wegl iz batonika ma tyle samo kalori co 1g węgli z ryżu, tylko tu teraz chodzi co i jak wpływa na organizm jak organizm reaguje na zwykły cukier a jak na węgle złożone z ryzu, inaczej to wszytsko jest metabolizowane

oczywiście, że to ma znaczenie, im produkt mniej przetworzony tym więcej organizm musi poświęcić czasu i energii na przetworzenie go do postaci w której będzie mógł być wykorzystany na potrzeby organizmu, nie można dać się zwariować i być fit męczennikiem i jeść czegoś na siłę, dlatego często mówi się o jedzeniu 80% czysto i 20% z mniej czystych źródeł, albo np raz czy dwa razy w tygodniu podmienić, żeby kaloryka się zgadzała
jest też wiele osób stosujących IIFYM jednak też nie można przesadzać, choć logiczne się wydaje, że nie przekraczając kaloryki, się nie przytyje, ale efekty treningów będą gorsze niż w przypadku pełnowartościowych produktów, jak i stan organizmu, bo jedząc przetworzone rzeczy pozbawiamy go witamin, minerałów...
https://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki
https://potreningu.pl/articles/5153/efekty-jakie-daje-dieta-iifym-w-dlugofalowej-pracy-nad-sylwetka 

ok witaminy i mineraly mozna uzupelnic suplementami ale pomijajac aspekt "prozdrowotny" np w bardzo duzzzyymmm uproszczeniu (pisze tylko dla przykladu) bialko uzupelniac z produktow normalnych a ww np cola a tluszcze maslo orzechowe i tak caly czas trzymajac dana pule kalori czy sylwetka bedzie inna niz np jak by jesc ww z samego ryzu itp???

Tak. Jakość źródeł składników odżywczych ma wpływ na nasze zdrowie i sylwetkę.

czyli jaki wplyw? sylwetka na "zdrowych" makro bedzie lepsza ?estetyczniejsza? bo nadal nie rozumiem????czy tylko zdrowsza ?


Zmieniony przez - marco26 w dniu 2018-10-27 16:05:07

Inaczej to będzie metabolizowane przez organizm inny wpływ będzie miało 100g ryżu gdzie dostarczysz 70g węgli a co innego bedzie jak zjesz 70g cukru.

Koledze chyba chodzi o to czy lecac na takim jedzeniu na scenie bedzie widac roznicy nazwijmy to pomiedzy zdrowym jedzeniem i nie zdrowym ale trzymaniu sztywno makro.
Moim zdaniem bedzie roznica nawet jezeli dojdziesz do przyslowiowego 40cm w bicepsie przy obu sylwetkach ten uzyskany z niezdrowego jedzenia bedzie brzydszy bo nie beda dostarczane wszystkie skaladniki jakie daje nam nieprzetworzone albo mniej przetworzone jedzenie.

Oczywiście, że będzie widać różnicę. Spożywanie przetworzonej żywności wpłynie na Twoje zdrowie. Np. pogorszona wrażliwość insulinowa.

Witaj,
Pierwszy termin to wrażliwość insulinowa pogarsza się przy przetworzonym jedzeniu a co za tym szybko "zalejesz się" przy takiej ilości kalorii. Druga sprawa to to przy przetworzonej żywności pogorszy Ci się całkiem lipidogram.
Pozdrawiam

ok dzieki o to mi chodzilo czyli glownie patrzec w produktach na maly indeks glikemiczny.?

nie do konca niski indeks jest dobry, np mleczna czekolada IG 43 a więc ma niski indeks i teraz pytanie czy czekolada mleczna jest zdrowa, idąć Twym tropem oczywiscie ma niski indeks to jest ok, ryż ma wysoki to jest beeeee