3x FBW - siła, hipertrofia.

Wiek: 23
Płeć: Mężczyzna
Staż: 2 lata
Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej.
Waga: 82-85,5kg.
Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia.

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym ciałem, na górnej części klatki piersiowej oraz tyle barków.

A, siła:
Przysiady: 5x5
Podciąganie: 5x5 z obciążeniem
Wyciskanie na ławce płaskiej: 5x5
Wyciskanie hantli siedząc: 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x8
Dipy: 4x8 z obicążeniem
Allahy: 5x5

B, hipertrofia:
Przysiady: 4x12-15
Podciąganie: do upadku?
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12-18
Tył barków w pochyleniu: 4x15-18
Biceps hantle siedząc w pochyleniu: 3x15-18
Dipy: do upadku?
Allahy: 3x15-20

Co wy na to? Wydaje mi się, że w siłowym zawarłem wszystkie podstawowe ćwiczenia, na których będę budował siłę całej partii, a w hipertrofii

Asdqwerty

Witam. Odkopię trochę znowu temat, ale mam pytanie, ktore od zawsze mnie meczylo. Co jesli dojdzie do sytuacji, ze mi wypadna dwa treningi pod rzad? Tak jak dzisiaj totalnie nie mam sily na trening i go przeloze na czwartek, a nastepny bede mial w piatek, to jakos konkretnie to rozwiazac? Zmienic cwiczenia, czy cos?

Generalnie treningi fbw ciężko się robi dzień po dniu. Jeśli natomiast wypada Ci taka sytuacja to po prostu przesuwaj treningi i od czasu do czasu się nic nie stanie jak poprzestawiasz w skali tygodnia treningi. Takie życie i czasem trzeba zaburzyć porządek.

Asdqwerty

Wiek: 23
Płeć: Mężczyzna
Staż: 2 lata
Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej.
Waga: 82-85,5kg.
Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia.

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym ciałem, na górnej części klatki piersiowej oraz tyle barków.

A, siła:
Przysiady: 5x5
Podciąganie: 5x5 z obciążeniem
Wyciskanie na ławce płaskiej: 5x5
Wyciskanie hantli siedząc: 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x8
Dipy: 4x8 z obicążeniem
Allahy: 5x5

B, hipertrofia:
Przysiady: 4x12-15
Podciąganie: do upadku?
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12-18
Tył barków w pochyleniu: 4x15-18
Biceps hantle siedząc w pochyleniu: 3x15-18
Dipy: do upadku?
Allahy: 3x15-20

Co wy na to? Wydaje mi się, że w siłowym zawarłem wszystkie podstawowe ćwiczenia, na których będę budował siłę całej partii, a w hipertrofii

Brakuje mi w tym planie martwego ciągu i dałbym go kosztem jednego treningu z przysiadami.

No tak też się nad tym zastanawiałem. Zatem reszta ok? Zakres powtórzeń, ilość serii?

Asdqwerty

No tak też się nad tym zastanawiałem. Zatem reszta ok? Zakres powtórzeń, ilość serii?

To jak wskoczy martwy do planu to już będzie kompleksowo. Więcej bym nie zmieniał, micha przytrzymana i będzie szło.

W hipertrofii dalbym zamiast drazka wioslowanie zeby zaatakowac plecy w innej płaszczyźnie.

ronie220

W hipertrofii dalbym zamiast drazka wioslowanie zeby zaatakowac plecy w innej płaszczyźnie.

Na biceps i triceps dałem właśnie te ćwiczenia, bo coraz bardziej interesuję się kalisteniką i chcę już sobie budować jakieś podstawy.

Wtedy mozesz sie podciągać na każdym treningu.

ronie220

Wtedy mozesz sie podciągać na każdym treningu.

Fakt, napisałem "na biceps i triceps", a chodziło oczywiście o plecy.

Skoro wszystko okej, to dzięki panowie za opinię i pomoc ;)

Rośnij zdrowo.

W razie jakichs niejasności pisz śmiało.

Witam. Odkopię trochę znowu temat, ale mam pytanie, ktore od zawsze mnie meczylo. Co jesli dojdzie do sytuacji, ze mi wypadna dwa treningi pod rzad? Tak jak dzisiaj totalnie nie mam sily na trening i go przeloze na czwartek, a nastepny bede mial w piatek, to jakos konkretnie to rozwiazac? Zmienic cwiczenia, czy cos?