Szacuny
6
Napisanych postów
152
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8787
Wiek: 23
Płeć: Mężczyzna
Staż: 2 lata
Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej.
Waga: 82-85,5kg.
Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia.
Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym ciałem, na górnej części klatki piersiowej oraz tyle barków.
A, siła:
Przysiady: 5x5
Podciąganie: 5x5 z obciążeniem
Wyciskanie na ławce płaskiej: 5x5
Wyciskanie hantli siedząc: 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x8
Dipy: 4x8 z obicążeniem
Allahy: 5x5
B, hipertrofia:
Przysiady: 4x12-15
Podciąganie: do upadku?
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12-18
Tył barków w pochyleniu: 4x15-18
Biceps hantle siedząc w pochyleniu: 3x15-18
Dipy: do upadku?
Allahy: 3x15-20
Co wy na to? Wydaje mi się, że w siłowym zawarłem wszystkie podstawowe ćwiczenia, na których będę budował siłę całej partii, a w hipertrofii
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Asdqwerty
Witam. Odkopię trochę znowu temat, ale mam pytanie, ktore od zawsze mnie meczylo. Co jesli dojdzie do sytuacji, ze mi wypadna dwa treningi pod rzad? Tak jak dzisiaj totalnie nie mam sily na trening i go przeloze na czwartek, a nastepny bede mial w piatek, to jakos konkretnie to rozwiazac? Zmienic cwiczenia, czy cos?
Generalnie treningi fbw ciężko się robi dzień po dniu. Jeśli natomiast wypada Ci taka sytuacja to po prostu przesuwaj treningi i od czasu do czasu się nic nie stanie jak poprzestawiasz w skali tygodnia treningi. Takie życie i czasem trzeba zaburzyć porządek.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Asdqwerty
Wiek: 23
Płeć: Mężczyzna
Staż: 2 lata
Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej.
Waga: 82-85,5kg.
Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia.
Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym ciałem, na górnej części klatki piersiowej oraz tyle barków.
A, siła:
Przysiady: 5x5
Podciąganie: 5x5 z obciążeniem
Wyciskanie na ławce płaskiej: 5x5
Wyciskanie hantli siedząc: 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x8
Dipy: 4x8 z obicążeniem
Allahy: 5x5
B, hipertrofia:
Przysiady: 4x12-15
Podciąganie: do upadku?
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12-18
Tył barków w pochyleniu: 4x15-18
Biceps hantle siedząc w pochyleniu: 3x15-18
Dipy: do upadku?
Allahy: 3x15-20
Co wy na to? Wydaje mi się, że w siłowym zawarłem wszystkie podstawowe ćwiczenia, na których będę budował siłę całej partii, a w hipertrofii
Brakuje mi w tym planie martwego ciągu i dałbym go kosztem jednego treningu z przysiadami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
W hipertrofii dalbym zamiast drazka wioslowanie zeby zaatakowac plecy w innej płaszczyźnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Wtedy mozesz sie podciągać na każdym treningu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
W razie jakichs niejasności pisz śmiało.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
6
Napisanych postów
152
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8787
Witam. Odkopię trochę znowu temat, ale mam pytanie, ktore od zawsze mnie meczylo. Co jesli dojdzie do sytuacji, ze mi wypadna dwa treningi pod rzad? Tak jak dzisiaj totalnie nie mam sily na trening i go przeloze na czwartek, a nastepny bede mial w piatek, to jakos konkretnie to rozwiazac? Zmienic cwiczenia, czy cos?