Siła - hipertrofia (push - pull) do oceny

Witam serdecznie,
jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na każdą partię. Zaczynam od zaniżonych ciężarów szczególnie w dni siłowe, planuję na każdym treningu zwiększać ciężar i przystosowywać ciało do coraz większych. Zależy mi na masie jakościowej. Proszę jeszcze o poradę czy w dni siłowe lepiej stosować stały ciężar na seriach i zwiększać go co trening (lub tylko na początku planu) czy jednak rampę. Dodatkowo dorzuciłem mono kreatyny bo dawno nie stosowałem i konkretną przedtreningówkę Dorian Yates Nox Pump którą chcę brać w dni siłowe już na większe ciężary.


WIEK: 24
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD RAMIENIA: 36
OBWÓD UDA GÓRA : 56
OBWÓD UDA 10CM NAD KOLANEM : 50
OBWÓD BIODER: 85
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW: 114

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: do 90kg na serie
MARTWY CIĄG: do 100kg na serie
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: do 85kg na serie
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : do 70kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : do 50kg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SPLIT redukcja 5 miesięcy

Suple:
Białko, kreatyna, dorian yates nox pump, omega-3

Push siła:
przysiad - 5x6
chest dips z obciążeniem- 5x6
wyciskanie sztangi skos dodatni- 5x6
Wyciskanie wąsko - 5x6
military press- 5x6
łydki stojąc 5x15


Pull hiper.
Wiosłowanie hantlem - 5x 10
Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12
Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12
Szrugsy 4x20
Wzniosy bokiem na wyciągu- 3x12
Uginanie hantlami 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Uginanie nadgarstków na przedramiona 4x20


Push Hipertrofia:
Przysiad bułgarski 4x 12
Prostowanie nóg na maszynie 4 x12
Wyciskanie hantli na dodatniej 5 x 10
Rozpiętki leżąc płasko 4x 12
Arnoldki - 4x12
Dipsy triceps 4 x max z obciążeniem
Wyciskanie hantla zza głowy 3-4 x 10
Łydki siedząc 5x15


Pull siła
-Martwy ciąg 5x6
-Podciągnie na drążku 5x (z dopinanym obciążeniem)
-Wiosło leżąc na ławce hantlami 4x10
- ŻURAW 5x max
-Wzniosy hantli bokiem- 4x 10
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10
-Przedramiona

5x6 to dla mnie zbyt duża objętość. Ogranicz do 5x5, a wiec bedzie juz te 5p mniej sumując wszystkie serie.

A rozkład ćwiczeń na wszystkie partie jest ok? Tak się zastanawiam nad tym military press jako 5 ćwiczenie dość hardkor na barki, po chest dipsach i wyciskaniu sztangi na skosie. I czy uginanie z hantlami a później modlitewnik to dobre połączenie? I czy wyciskanie hantla zza głowy po pompkach na poręczach angażuje inną głowę tricka czy tą samą?

MP sam robie jako 5 ćwiczenie i pobiłem swoją życiówkę-100kg x 4. O dziwo przerzucając je na początek nie zyskałem jakoś za wiele siły.

Franuz zza głowy aktywuje mocniej głowę długa, a więc różni sie od dipow.