Jaki kierunek obrać

Jakiś czas temu prosiłem was o ocenę sylwetki i pomoc w doborze dalszego planu. (Nie wiem czemu ten temat zniknął) Wtedy ważyłem 96,8 i zgodnie z waszymi zaleceniami przeszedłem na redukcję - było to jakoś na początku sierpnia. Obecnie waga wskazuje 89,5-90kg i nie wiem czy jest to wystarczająco zredukowane czy pociągnąć to jeszcze dalej? (Boje się że stanę się szkieletorem) Kolejną sprawą jest już dosyć niska jeśli chodzi o moje subiektywne odczucia kaloryka, (choć wiem, że przez problemy z tarczycą to może wolniej iść) a nie chciałbym też się zbliżać do bmr bo moje hormony i tak są rozchwiane. Co polecacie?

Tak, masz rację, że te odchylenia są małe - ale kwestia, że dopasowałem non excersise activity thermogenesis po prostu pod poziom swojej aktywności i dlatego wybrałem taki a nie inny.

a ile czasu trwa redukcja?

Pamiętam, że jeszcze do obrony byłem na zerze kalorycznym, żeby nie osłabiać zdolności intelektualnych czyli trochę ponad 2,5 miesiąca. (W tym czasie nie robiłem refeedów, cheatów, deloadów etc.)

@edit
Wydaje mi się, że spadło sporo wody (mega drastyczny spadek na początku ok .3,5kg) + trochę fatu/mięśni.
Szkoda, że nie ma tamtego tematu, bo nie mam tamtych zdjęć a byłoby do porównania.


Zmieniony przez - Daxll w dniu 2018-10-09 10:25:57

jesteś w takim etapie, że możesz śmiało albo jeszcze dociąć choć mięśni nie ma za wiele, to mogłoby mało zostać z Ciebie, albo zacząć lekko masować obserwując co dzieje się w lustrze.
jeżeli wybrałbyś opcję docięcia jeszcze to wszedłbym na Twoim miejscu na zero, odpoczął 3-4 tygodnie i od tego zera delikatnie znów ścinał kalorie dzięki czemu będzie dalej lecieć a kaloryka już będzie większa niż aktualnie


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-09 10:32:56

Może to być rozsądne rozwiązanie - ja to najchętniej masowałbym całe życie - kwestia tylko czy nie namnażałbym tłuszczu przez słabą wrażliwość insulinowa, ze względu na wysoki BF.
Poczekam jeszcze na podpowiedzi innych i najwyżej wrzucę te 400kcal więcej.


@edit
Obliczenia dla zapotrzebowania
TDEE = 2521,9237
BMR= (9.99*89.5)+(6.25*187)-(4.92*23)+5= 1954.645
TEF= 1954.645*6%= 117.2787
TEA= (7*5*50)/7=250
NEAT= 200


Zmieniony przez - Daxll w dniu 2018-10-09 10:56:15

wszystko kwestia, na czym Ci zalezy, poniewaz poziom aktualnego bf'u pozwala Ci na wejscie w okres masowy, ale nie zaden bulking, a spokojnie z glowa z delikatna nadwyzka np. z rotacja.

No zależy mi na masie, tylko wiem, że zmienianie planu szybko nie daje zbyt dobrych efektów a boję się, że jak wskoczę na masę to szybko będę musiał wskoczyć znów na redukcję, bo poziom BFa nie będzie mi pozwalał na budowanie zadowalającej w proporcjach tłuszcz/mięśnie masy. Dlatego może warto jeszcze zredukować - ale jeśli tak to ile? 3-4 kg?
No i stąd też moje zapytanie do was, bo na forum jest wiele osób które są bardziej zaawansowane ode mnie i może ktoś miał podobny problem. :P

Zrób sugerowane roztrenowanie i można redukować dalej to niskiej wartości poziomu tkanki tłuszczowej. Zaniżyłeś NEAT w wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.

wejdź na swoje zero, na 4 tygodnie, później dotnij jeszcze do zadowalającego efektu i nie powiemy Ci czy to 4, 4 czy 6kg a później przeskocz stopniowo na plus i z głową masuj, bo najgorzej jest zaprzepaścić efekty przetyrania na redukcji, psując masę zalewając się

domer

Zrób sugerowane roztrenowanie i można redukować dalej to niskiej wartości poziomu tkanki tłuszczowej. Zaniżyłeś NEAT w wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.

Czemu twierdzisz, że zaniżyłem? Raczej jestem z tych z wolnym metabolizmem (raczej nie jestem dynamiczny i nie łatwo mi o jakieś dodatkowe aktywności -> jakbym nie założył krokomierza i dziennego limitu minimum kroków to pewnie bym siedział na "pupie")

W każdym razie i tak dziękuje za porady, łapcie po sogu - jak już od kogoś coś usłyszę to mi łatwiej w to brnąć!

kazdy czlowiek rodzi sie z podobnym metabolizmem, to Twoje zycie codzienne bedzie warunkowac czy Ci zwolni czy przyspiezzy