raphaello99
witam, mam 19 lat 176wzrostu 71kg wagi, trenuje już ok. roku. Obecnie chcę przejść na fbw, ułożyłem plan, wydaje mi się że niektóre partie są zbyt często, proszę o wypowiedź bardziej doświadczonych osób.
co 2 dzień raz A raz B
A
1. przysiady ze sztangą (5x5-8)
2. podciąganie, dipy (piramida)
3. wiosłowanie podchwyt, wyciskanie sztangi (5x5-8)
4. kaptury hantle (4x15-20), żołnierskie (5x5-8)
5. biceps hantlami (3x8-12)
6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s)
B
1. podciąganie, dipy (piramida)
2. wyciskanie hantli skos górny, wiosłowanie nachwyt (5x5-8),
3. kaptury sztanga (4x15-20), wznosy bokiem (3x8)
4. biceps sztangą (4x5-8)
5. allahy (3x8), deska (60s)
6. spacer farmera
co 2 dzień raz A raz B
A
1. przysiady ze sztangą (5x5-8)
2. podciąganie, dipy (piramida)
3. wiosłowanie podchwyt, wyciskanie sztangi (5x5-8)
4. kaptury hantle (4x15-20), żołnierskie (5x5-8)
5. biceps hantlami (3x8-12)
6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s)
B
1. podciąganie, dipy (piramida)
2. wyciskanie hantli skos górny, wiosłowanie nachwyt (5x5-8),
3. kaptury sztanga (4x15-20), wznosy bokiem (3x8)
4. biceps sztangą (4x5-8)
5. allahy (3x8), deska (60s)
6. spacer farmera
Krzysztof Piekarz
rion10
ronie220
