Ocena planu

Witam,staż na siłowni 1rok
Proszę o ocenę planu
Pon-fbw
Wt-regeneracja
Śr-fbw
Czw-regeneracja
Pio-push
Sob-pull
Niedz-regeneracja

Pon-fbw 5x5
Przysiady
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi
Ohp-3x8
Biceps i triceps-3x8
Plank 3x60sec

Śr-fbw 5x5
Martwy ciąg
Podciąganie
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
face pulls3x12
Dipy-3x8
Podciąganie podchwytem-3x8
Allahy-3x12

Pio-push "hyper" 4x8
Wyciskanie hantli leżąc
Rozpietki leżąc
Wyciskanie hantli siedząc(barki)
Wznosy hantli bokiem
Triceps(ulubione ćwiczenie) 3x12

Sob-pull "hyper" 4x8
Wiosłowanie hantlem jedną ręka
Ściąganie drązka do klatki
Ćwiczenie na tył barku
Biceps 3x12

Fbw-trening bardziej siłowy
Push,pull-trening bardziej pod hipertrofię


Z góry dziękuję za pomoc,liczę na wszelkie wskazówki i porady co do planu






Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-09-26 18:57:53

Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-09-26 18:59:26

To daj jeszcze ankietę działu żeby było wiadomo dla kogo ten plan treningowy jest przeznaczony.

Jak dodać ankietę działo?

Wiek 16
Waga 70
Wzrost 185
Staż 1 rok

A jakieś sensowne ciężary dźwigasz? Bo masz staż mały, trening dość zamieszany i masę mięśniową dość niską.

80kg przysiad x1
70kg ławka x1
50kg wiosło(w seri,nie na raz)



Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-09-27 17:39:53

Powiem Ci szczerze ja bym nie kombinował tak z planem treningowym tylko wziąłbym coś mniej skomplikowanego i budował podstawy na nim bo widać, że spokojnie możesz machnąć i progres ciężarowy i masowy.

Czyli jechać dalej fbw x3 w tyg?

Aleks222

Czyli jechać dalej fbw x3 w tyg?

Możesz sobie machnąć push pull 4 dniowe też fajnie się sprawdzi ale na podstawowych ćwiczeniach budować podstawy siły i masy

Zajrzyj do tematu ppdwieszonego pierwszy rok treningów, etap 5.