Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
927
Koledzy,
Po trzech latach doigrałem się i nabawiłem pierwszej kontuzji.
Oczywiście niezwłocznie zasięgnę porady lekarza, ale chciałbym poznać również Wasze doświadczenia.
Pytanie brzmi - co i jak robić, żeby stracić jak najmniej? Jak dopasować dietę, czy utrzymać suplementację kreatyną, jak dopasować bilans kaloryczny i proporcje makroskładników, o co warto wzbogacić dietę w okresie rekonwalescencji? Na jak długą przerwę w treningach powinienem być gotowy?
Będę wdzięczny za dowolne Wasze historie i rady związane z kontuzjami, bo wisi nade mną ciężkie widmo zaprzepaszczenia całej formy i ciężkiej pracy.
Co do samej kontuzji - zakres ruchu ramienia i przedramienia nieograniczony, odczuwalny wyraźny dyskomfort i ból, skupienie siły przy ruchu prostującym ramię bardzo utrudnione.
Dieta - lekka nadwyżka kaloryczna potrzebna do rozwoju siły. Nie chcę już sporo urosnąć, zależy mi przede wszystkim na atletycznej sylwetce i funkcjonalnej sile, zwłaszcza w bojach i kalistenice.
Zmieniony przez - Rethemorn w dniu 2018-09-24 15:59:23
Szacuny
2
Napisanych postów
75
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
4576
U mnie ból lewego łokcia, fizjoterapeuci (3 osoby) mówią zgodnie łokieć tenisisty. Ból w nocy, ból przy skręcie ręki w lewo. Nie obciążam, ale samo nie chce przejść, kiedyś miałem podobnie, tylko, że w prawej ręce, przeszło samo bez rehabilitacji, ale teraz mam obawy, że jednak nie przejdzie. Rehabilitacja ?.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
927
Na szczęście dobre wieści - triceps jest tylko mocno przeciążony w okolicach przyczepu głowy długiej, ale wszystkie przyczepy są na miejscu, stawy nieuszkodzone, podejrzenie stanu zapalnego.
Ban na treningi na dwa tygodnie, maść przeciwzapalna, do diety wrzucony suplement bogaty w kolagen. Tkanka kostna - nieruszona. Widocznie gdzieś zbyt mocno próbowałem zrobić dużo i mocno, a najpewniej przy próbach zrobienia muscleupa w dzień nietreningowy :)
@anubis, kreatynę będę dalej wcinał. Kalorie zbić do okolic BMR czy poniżej?
Szacuny
420
Napisanych postów
20241
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
171132
Ogolnie stosuje sie przerwe do ustapienia kontuzji, czas jest tutaj glownym lekarstwem plus leki przeciwbolowe i przeciwzapalne. Mozesz tez zastosowac tejpy.