Kontuzja łokcia lub tricepsa

Koledzy,

Po trzech latach doigrałem się i nabawiłem pierwszej kontuzji.

Oczywiście niezwłocznie zasięgnę porady lekarza, ale chciałbym poznać również Wasze doświadczenia.

Pytanie brzmi - co i jak robić, żeby stracić jak najmniej? Jak dopasować dietę, czy utrzymać suplementację kreatyną, jak dopasować bilans kaloryczny i proporcje makroskładników, o co warto wzbogacić dietę w okresie rekonwalescencji? Na jak długą przerwę w treningach powinienem być gotowy?

Będę wdzięczny za dowolne Wasze historie i rady związane z kontuzjami, bo wisi nade mną ciężkie widmo zaprzepaszczenia całej formy i ciężkiej pracy.

Co do samej kontuzji - zakres ruchu ramienia i przedramienia nieograniczony, odczuwalny wyraźny dyskomfort i ból, skupienie siły przy ruchu prostującym ramię bardzo utrudnione.

najpierw diagnoza potem można się zastanawiać co dalej, robisz cykl kreatynowy, czy stała suplementacja, masujesz, redkujesz ?

Tak jest, z diagnozą wrócę jeszcze dzisiaj wieczorem, chyba że ortopeda skieruje mnie na dodatkowe badania, wtedy odwlecze się to o kilka dni.

Kreatyna - stała suplementacja, 5g dziennie.

Dieta - lekka nadwyżka kaloryczna potrzebna do rozwoju siły. Nie chcę już sporo urosnąć, zależy mi przede wszystkim na atletycznej sylwetce i funkcjonalnej sile, zwłaszcza w bojach i kalistenice.


Zmieniony przez - Rethemorn w dniu 2018-09-24 15:59:23

Zależy co powiedzą na jaki okres będą rokowali, ale można dać kreatyne nadal zawsze coś podtrzyma

Jak aktywnosci fizycznej nie będzie to bym uciął trochę kalorii

U mnie ból lewego łokcia, fizjoterapeuci (3 osoby) mówią zgodnie łokieć tenisisty. Ból w nocy, ból przy skręcie ręki w lewo. Nie obciążam, ale samo nie chce przejść, kiedyś miałem podobnie, tylko, że w prawej ręce, przeszło samo bez rehabilitacji, ale teraz mam obawy, że jednak nie przejdzie. Rehabilitacja ?.

Na szczęście dobre wieści - triceps jest tylko mocno przeciążony w okolicach przyczepu głowy długiej, ale wszystkie przyczepy są na miejscu, stawy nieuszkodzone, podejrzenie stanu zapalnego.

Ban na treningi na dwa tygodnie, maść przeciwzapalna, do diety wrzucony suplement bogaty w kolagen. Tkanka kostna - nieruszona. Widocznie gdzieś zbyt mocno próbowałem zrobić dużo i mocno, a najpewniej przy próbach zrobienia muscleupa w dzień nietreningowy :)

@anubis, kreatynę będę dalej wcinał. Kalorie zbić do okolic BMR czy poniżej?

Ogolnie stosuje sie przerwe do ustapienia kontuzji, czas jest tutaj glownym lekarstwem plus leki przeciwbolowe i przeciwzapalne. Mozesz tez zastosowac tejpy.