Redukcja - co po treningu?

Witam! Chciałem zapytać Was co lepiej, białko czy węglowodany po treningu w okresie redukcji? Co lepiej i dlaczego.

Oraz pytanie: jeżeli węglowodany to czy płatki na mleko to dobre źródło? Chociażby znane dobrze Ciniminis, widzę że coraz więcej osób spożywa chociażby chrupki po treningu.

Czy jeżeli białko to lepiej po prostu wypić odżywkę białkowa?


Pozdrawiam.

pąłtki olej to są przetworoone produkty, takie coś sobie neich wcinają osoby o niskim poziomi bf, zjedz normalny posiłek w domu skąłdajacy się z węgli białka i jakieś tłuszcze też mogą się pojawić

Niestety od jakiegoś czasu wielu nieco bardziej znanych, nie koniecznie uznawanych za autorytety trenerów/dietetyków, lub też aspirujących do tego miana stara się przekonać, stosując wiele niedomówień (np nie mówiąc, że jeden z posiłków, a nie cała dieta jest bardziej rekreacyjny od pozostałych, czy też nie podając grupy docelowej osób, które faktycznie mogą częściej pozwalać sobie na odstępstwa), że można jeść co się chce i robić formę. Tak po prostu można przyciągnąć znacznie większa ilość osób które będą chciały zapłacić za usługi, bo przecież będzie tak łatwo.
Niestety rzeczywistość nie jest tak kolorowa, zaczynajac od fizjologii, a na psychologii kończąc.

Po treningu możesz spożyć węglowodany krótkołańcuchowe czyli tzw proste, w postaci owoców, najlepiej zmiksowanych gdyż w formie płynnej nie powinny stanowić dużego problemu dla Twojego trawienia. Najlepiej jest łączyć z białkiem, jeśli jest to Twój ostatni posiłek, a większa pulę białka dostarczyłeś już to może być to w postaci maślanki + twarogu. Z tego co wiem to dobrze żeby było 20g białka w takim posiłku, a węglowodanów 1g/kgmc. Lub możesz po prostu użyć odżywki białkowej tak jak pisałeś.

Dodam jeszcze, że jest to żywność przetworzona, o której piszesz co prawda i płatki i niektóre owoce potrafią wywołać gwałtowny wyrzut insuliny, to takie płatki pozbawione są jakichkolwiek wartości zdrowotnych, witamin i minerałów.