Ektomorfik Dieta i plan treningowy

Witam.
Jestem 20 letnim ektomorfikiem 186 wzrostu i 59kg wagi,ogólnie to jestem bardzo chudy i chciałbym nabrać wagi i rzeźby,chciałbym się dowiedzieć czy przyjmując białko da się robić od razu rzeźbę i jednocześnie tyć,jak narazie ćwiczę 35 dni codziennie i przyjmuje białko od 3 dni 3 razy dziennie po śniadaniu obiedzie i po treningu w proporcjach 39/39/40 gram to wychodzi 118 gram na dzień,waga 59kg/2g na kilogram masy ciała do tego jem w odstępach 3 godzinnych i nie powiem jakieś poprawy są ale chciałbym się dokształcić i robić wszystko prawidłowo z góry przepraszam za błędy i jeżeli dałem zły dział ale jestem świeży.

Masz ułożoną dietę i wyliczoną kalorykę?

Nie da się robić wszystkiego na raz. Samo białko niewiele Ci da potrzeba jest kompletna, zbilansowana, dieta bez tego anirusz.

Chyba deliaktnie mówiąc to przesadxasz z iloscią białka dziennie 118g białka, a gdzie białko z pożywienia?

Jak jesteś chydy same kosci to robiąc masę z głową będzie też rzeźba

Jako ektomorfik możesz jeść po prostu sporo, jedząc sporo dasz rade spokojnie zaspokoić twój metabolizm a z mikro i makro nie powinno być problemów. Ja zacząłem jeść o dwa posiłki więcej i robiłem lekko większe porcje z tym że od razu brałem kreatyne i bardzo szybko miałem progres wagi

Na kreatynie to prawie sama woda podchodzi ;)
Tak jak pisał rion10 bez diety anirusz.
I nie opłaca się brać kreatyny przy krótkim starzu na siłowni.
Trzeba mieć te co najmniej 6 miesięcy systematycznego treningu.


Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-09-17 22:01:21

Kreatyna nie jest dla początkujących.

Hervian

Na kreatynie to prawie sama woda podchodzi ;)

Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-09-17 22:01:21

masz racje na samej kreatynie tak, jednak jak odpowiednio skonstruujemy trening i dieta bedzie dograna, to kreatyna pozowli nam zbudowac miesien

KotekBus

Jako ektomorfik możesz jeść po prostu sporo, jedząc sporo dasz rade spokojnie zaspokoić twój metabolizm a z mikro i makro nie powinno być problemów. Ja zacząłem jeść o dwa posiłki więcej i robiłem lekko większe porcje z tym że od razu brałem kreatyne i bardzo szybko miałem progres wagi

Taka koncepcja sylwetki jest już dawno nieaktualna. Albo ktoś je odpowiednie ilości jedzenia i rośnie, albo je za mało i nie rośnie Jeśli jedna i druga opcja jest błędna to trzeba szukać przyczyn w stanie organizmu, chorobach, hormonach, regeneracji itp