Dieta. Cel - Masa

Witam,
wrzucam swoją ułożoną dietkę.
Wiek: 33
Wzrost: 182
Waga: 82
Staż 2 lata

Co można by poprawić ? coś dołożyć lub odjąć ? nie straszna mi monotonia posiłków do wyznaczonego celu.
Ostatni posiłek chciałbym rotować z serkiem wejskim.
Mam pytanie co do burgerów z wołowiny z Biedry.
Wg. rozpiski są z 97% wołowiny i zastanawiam się czy mógłbym to mięcho czasem wrzucić do planu.
Pozdrawiam






Zmieniony przez - luqq w dniu 2018-09-17 10:46:17

Burgery z biedny to padaka i sobie daruj , lepiej sam zmiel mięso i wtedy będziesz miał pewny produkt

co mozna poprawic? stanowczo stosunek kwasow tluszczowych bo lezy to kwiczy u Ciebie

Nie znam się dobrze na tym więc dokładnie co za co ?.

Brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych: masło, olej kokosowy, wieprzowina. Brakuje również omega 3: tłuste ryby morskie. Masło orzechowe to produkt, który można zjeść okazyjnie, a nie stale. Zamiast owoców suszonych lepiej dać świeże.

Masło oczywiście do kanapek jest zapomniałem o tym. Ryba też w takim razie wejdzie w tygodniu.
Jak to ogólnie wygląda można się brać za to z tymi poprawkami ?


Zmieniony przez - luqq w dniu 2018-09-17 14:38:47

jak wezm8esz to wszystko pod uwage i bedziesz rotowal zrodla pokarmowe to smialo mozesz

Sama ryba i masło nie pomogą. Polecam zamieniać zalecane źródła składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html