DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

Wtorek.

Wtorek.
A. Co 3 minuty Back Squat x2reps
66kg, 70, 70, 70, 74.
B. Trzy rundy:
120 single unders
15 thrusters 30kg
10 burpee box jump overs
Po treningu pobiegalem po lesie 16km w czasie 1h 30min, niezle nawet zwazywszy ze wybralem dosc gorzysta trase :)

Sroda.
Najpierw troche gimnastyki, wprawki do stania na rekach, 3 serie podciagan neutralnym chwytem i 3 serie dipow. Potem interwal:
100 push ups
80 hanging knee raises
30 clean & jerks 30kg
Po treningu kilka minut rozciagania. Dobrze ze nic na nogi dzis nie bylo bo jakies ciezkie mi sie wydaja i czworki obale ;)

Czwartek.
Pospalem troche dluzej, stad nie bylo czasu na dluzszy trening, wpadl interwal na ktorym i tak sie niezle zajechalem :)
Na czas, sztanga 30kg:
20 thrusters
20 sumo deadlift high pulls
20 push press
20 overhead squats
20 front squats
Co minute 4 burpees.
Krotko ale intensywnie :)

Piatek.
A. 5 rund, przerwy pomiedzy rundami 1min, hantel 16kg:
16 single arm push press (po 8 na lewa i prawa reke)
16 swingow hantlem
16 alternating reverse lunges with db goblet hold
B. Dwa obwody, 60sekund cwiczenie, 30sek odpoczynek:
Reverse snow angels
Side plank left
Band pull aparts
Side plank right

Sobota.
'Cardio' z rana:
50m spacer farmera hantle 2x 15kg
25 hang power snatch 30kg
25 knee raises
50m spacer farmera
25 thrusters 34kg
25 knee raises
50m spacer farmera
25 hang power cleans 40kg
25 knee raises
50m spacer farmera
25 deadlifts 70kg
25 knee raises
Trening wykonany, solidnie! :)

Niedziela.
Wkoncu pobiegane troche, 20km po lesie w czasie 1h 47min co dalo 5'20 min na km. Niezle jak na lesne bieganie, chociaz nie zapuszczalem sie w zadna dzicz to gorek za duzo nie bylo ;)
Zapisalem sie tez na polmaraton gorski 29go wrzesnia w Gdyni :)

Poniedzialek.
A. Tempo back squat 32X1 x3powt
60, 64, 66, 66, 66kg
B. 5rund, przerwy pomiedzy tyle ile trwala runda:
15 db goblet squat 22kg
10 hanging knee raises
5 burpee box jump overs

Wtorek.
A. 20minut na znalezienie maksa na 1powt Bench Press.
B. Trzy obwody, co 90sek cwiczenie:
Landmine press x8powt 20kg +gryf
Wioslo podchwytem 40kg x8
Hollow hold x45sek
C. Jak najwiecej rund w 10minut:
5 strict handstand push ups
10 bar dips
15 push ups
60 single unders

Pompki w staniu na rekach w czesci C u mnie klatka do sciany, weszly 3 rundy na spokojnie zrobione.
W wyciskaniu sztangi na plaskiej poszlo 70kg na raz i to moj maks pobity :)

Sroda.
Korzystajac z tego ze zrobila sie piekna pogoda postanowilem wydluzyc nieco dzisiejszy trening i troche potruchtalem :) pobiegalem po trasie tricity ultra, jeszcze jakies pozostalosci znakowania zostaly.
Po bieganiu wpadlo 8szt gofrow z musem z jablek i bita smietana, ale tak szybko je zjadlem ze nie zdazylem zrobic zdjecia :)