Ocena diety

Mężczyzna

20 lat

105kg

181cm

staż na silowni : pół roku



Wszystkie obliczenia wziałem z filmu szmexego o diecie :



3000kcal

200g białka

300g węgli

80g tluszczy



Sniadanie



Owsianka : Płatki owsiane 100g, Jogurt Skyr 150g(cały), 30g białka K** + 100g mrozonych owoców



2 sniadanie



Serek wiejski 200g(cały), 100g chleba razowego z ziarnami(3kromki)



obiad



250g piersi z kurczaka, 500g ziemniakow, 20g oleju rzepakowego



Kolacja



Jajecznica : 5 jaj, 25g szynki gotowanej, 10g boczku, 100g chleba razowego z ziarnami(3kromki)



Po treningu 1 banan(według tabeli 180g)

przekąska 1 jablko



W tej diecie jest 2800kcal gdyż nie mam pomysłu jak zapełnić brakujace 200 kcal, i wlasnie po to napisalem ten post, prosze o ocene diety, jezeli jest cos źle bylbym wdzięczny za wszelkie rady

Do każdego posiłku daj minimum 200g warzyw. Poza tym ważne będzie urozmaicanie źródeł składników odżywczych.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
W takiej formie wrzucamy tu diety do oceny, preferowana jest również pełna ankieta.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-09-13 20:55:50

wklej wg powyższego dając zrzut się zobaczy czego masz najmniej gdzie można i z czego dołożyć.

kurde teraz strona inaczej wyglada niz na zdjeciach z tego linku i nie moge znalesc tego dziennika

Podobnie wyglada neiwielkie zmiany, jakoś inni nie mają problemu, nawet bez instrukcji powinieneś dac rade to zrobić, na swoim profilu szukaj wszytskiego masz tam swe dzienniki zywieniowe treningowe

anubis84

Podobnie wyglada neiwielkie zmiany, jakoś inni nie mają problemu, nawet bez instrukcji powinieneś dac rade to zrobić, na swoim profilu szukaj wszytskiego masz tam swe dzienniki zywieniowe treningowe

Czy dokładnie jest szynka gotowana? Wrzuć do każdego posiłku minimum 200 gramów warzyw.

przeważnie jest to szynka konserwowa albo polędwica drobiowa, jak patrze to kazda szynka ma podobna kaloryke a tego i tak w diecie mam napisane zeby dodawac 2 plasterki. Warzywa dodaje do obiadu(głównie 350g mieszanki chinskiej) ale czytałem że z warzyw sie nie liczy kcal to ich nie dodalem do rozpiski ale fakt mogłem o tym wspomnieć

warto jednal wliczac warzywa straczkowe. mimo 2 plasterkow ja bym odpuscil te sklepowe wyroby.

Jak chcesz dobrej jakości mięso, np. do pieczywa, to upiecz sobie schab i po problemie. Można nawet zamrozić większą ilość.