Ćwiczenie siłowe na triceps

Studiuje, mam mieszkanie w bloku i sprzęt jaki posiadam do ćwiczenia w mieszkaniu to hantle do 40kg i ławeczka z regulacją skosu. System treningowy jakim trenuje to 3 dniowy fbw ABC.. Z każdą partią sobie poradzę używając hantli, ake brakuje mi ćwiczenia na tricka...
A -???
B - francuz hantlem
C - prostowanie hantla przy ciele

No i w tym A brakuje mi tu czegoś silowego... Zastanawiam się żeby wziąć sztange ze sobą i przerzucić to 2x40kg obciazenia i będę mial wtedy do dyspocycji sztange 90kg(10gryf) ale niestety bez stojaków... I zastanawiam się czy wąskie wyciskanie sztangi leżąc na ziemi 5x5 by przeszlo w tym przypadku? A jak nie to co innego?

na trice daj odwrotne pompki na lawce.
osobiscie przy ograniczeniach tego typu nie wykonywalbym planu 5x5

Plan nie jest 5,10,15

Plan jest 5,10,15 z czego w dniu w ktorym wykonuje 5pow jest wyciskanie hantli na plaskiej, wyciskanie hantli stojąc, wiosłowanie hantlem i tylko to obejmuje tez zakres

Jeśli do dyspozycji będziesz mieć sztangę to wyciskanie wąskie ewentualnie przenoszenie tricepsowe.

Dorzuć Prostowanie hantla za głową, skull crushers hantlami ;)

Pompki diamentowe - moje ulubione ćwiczenie na triceps.

Nic nie stoi na przeszkodzie być zdublował któreś z ćwiczen z planu b lub c


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-09-12 18:50:05