Plan treningowy na siłownię pod SW

Zna ktoś dobry plan treningowy 3 dniowy na siłownię pod SW?

Ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne. I jak 3 dni to możesz korygować i mieszać intensywnością. Np. mocny-lekki-mocny

Siema. Chciałbym się podpiąć pod temat. Trenuje mma i chciałbym dorzucić troche treningu siłowego. Chodzi mi o jeden dzień głownie max 2. Moj trening wyglada tak:
Pon - 10:00-11:00 Tajski 18:00-21:00 BJJ+Sparingi MMA

Wto - 10:00 Tutaj myslalem o siłowni o jakiś stacjach(głownie bardziej wytrzymałościówka) + worek 18:00-21:00 NO GI+Kickboxing+sparingi Kick

Śro - 10:00-11:00 NO GI

Czw- przerwa

Piątek - Tajski

Sob - Przerwa

Niedziela - trening siłowy - i właśnie chodzi mi tutaj o coś ciekawego żeby sie fajnie rozwijać. Wymyslilem na razie:
Przysiady 12/12/10/10
Podciąganie nachwytem 10/10/10
Martwy 12/10/10/10
Płaska 10/10/10/10
Sztanga siedząc do góry 10/10/10/10
Czy to nie przesada ? Nie bd się zajeżdżać z seriami ? Robiłem podobne przed zawodami ale to byłem ostro skatowany. Doradzcie coś. Dzieki z góry.

Co ten trening ma Ci dać? Siłę? Dynamikę? czego oczekujesz od treningu siłowego na ten moment?

Kubo123

...Trenuje mma i chciałbym dorzucić troche treningu siłowego...

Zapytam przekornie, czy sądzisz że w internecie znajdziesz lepszą radę niż rada Twojego trenera?
Trener Ciebie zna. Zna Twoje słabe strony nad którymi powinieneś pracować. Ma przygotowane makrocykle treningowe i priorytety w danym czasie. Wie kogo i na jakie zawody przygotowuje...

Ogólnie robię sobie przerwę od startów i chciałbym zrobić porządna formę i wpaść na jakieś pożądane zawody w końcu . Zależy mi głównie na dynamice. Chciałbym być maksymalnie sprawny. Czyli myślicie że taki trening raz w tygodniu bd w porządku ? Mogę zawsze spróbować. Zobaczyć jak organizm to przyjmie.

Ja trenuję jeden dzień w tygodniu na siłowni. Moim celem jest głównie wzmocnienie ciała, zeby uniknąć kontuzji. Mój trening:

Rozgrzewka !!!

Lekkie cwiczenia na początek:
Pompki na bosu 2*max
Przysiady na bosu 2*20
Przyciąganie linki do twarzy (tylni akton barków jest często zapominany, a pomaga w stabilizacji stawu) 2*15

Trening właściwy:
Pompki na poręczach 3*max
Przysiad z wycisnieciem nad glowe 3*12
Podciąganie na drążku 3*max
Martwy ciąg 3*12

Na koniec:
- uginanie ze sztangą NACHWYTEM (wzmacnianie nadgarstków) 3*10
- szrugsy z hantlami 2*25 (kaptury pełnią ważną rolę jako stabilizator karku)

Rozciąganie!!!



Zmieniony przez - takijedengosc w dniu 10/24/2018 10:47:16 AM

Zmieniony przez - takijedengosc w dniu 10/24/2018 10:56:10 AM

MMA

Trening pod sw knife

Czy tym planem można trenować 3 x tyg systemem a-b-a, b-a-b?

Tak