Dieta, redukcja, do oceny

Zacznij od 3200 i obserwuj , nie ma co zaczynac z kaloriami „ z grubej rury „

wcale nie potrzeba wielkiej nadwyzki do budowy miecha. spokojnie ok 300kcal ponad 0kcal wystarczy do budowy masy miesniowej, ale oczywiscie zacznij z pupalu swojego 0kcal i obserwuj co sie dzieje.

rozklad makro dopasuj pod siebie. mozesz przyjac wartosci, jakie napisales.

Poproszę o ocenę tej diety na masowanie i zdobywanie mięśni.






Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-09-10 17:26:36

brakuje Ci nasyconych i o3 w diecie, postaraj sie to uzupelnic wprowadzajac tluste miesa jak karkowka, lopatka, schab. wprowadz tez rybke swieza badz mrozona, jak makrela, losos, mintaj, sledz, szprotki, sardynki.

osobiscie zaczalbym z wieksza pula tluszczu kosztem weglowodanow.

4 solidne obiady na dzień
i dużo dźwigaj, nie skupiaj się na pierdo.łach