[BLOG] Prezes 2watch - MASA

28/08/18 - WTOREK - dzień 30.

Trening:

Przysiad:
40*8/50*8/60*8/65*5/70*5/75*5/80*5/85*5/90*4
52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*2
40*5/45*5/50*55/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*4
Martwy ciąg:
60*8/70*8/80*5/90*5/100*5/110*5/120*5/130*5/140*2
65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*4
60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3
Wspięcia siedząc:
4s
Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem:
3s
Unoszenie kolan do brzucha + allahy:
3s

Ależ była moc na treningu! Z martwego ciągu jestem bardzo zadowolony Z kolei w przysiadzie, pomimo progresji, to z ciężaru jakoś specjalnie zadowolony nie jestem. Przy moich parametrach (70kg i 170cm wzrostu) - 90*4, to raczej nie jest jakiś super wynik.

Teraz mam dylemat, bo plan mi się przesunął o jeden dzień i chciałbym wrócić do wcześniejszego układu, czyli zamiast zrobić dzisiaj przerwę, zrobić trening 15stek w wyciskach i jutro 15stki w siadzie i ciągu, jednak zastanawiam się, czy 3 dni treningowe pod rząd, z czego dwa dni siadów i ciągu, to nie będzie zbyt wiele.

Jak jest to jednostkowy przypadek, a nie reguła to nie będzie problemu jak zrobisz jeden raz pod rząd treningi.

29/08/18 ŚRODA - dzień 31.

TRENING:

Wyciskanie sztangi leżąc:
32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*12
30*15/35*15/40*15/50*15/55*14
32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*12
20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*15/50*9
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy:
22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*8
20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*9
22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*7
20*15/25*15/30*15/35*15/40*12
Ściąganie drążka wyciągu górnego:
50*15 x3
Prostowanie ramion na wyciągu:
21*15/24,5*15/24,5*15
Uginanie ramion ze sztangą:
20*15/20*15/25*15

01/09/18 SOBOTA - dzień 34.


Rano:

5km biegu w 22min 38s

Popołudniu:

Trening:

Przysiad:
40*15/45*15/50*15/55*15/62,5*15/67,5*15/72,5*10
40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*10
32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*9
30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*10
Martwy ciąg:
70*15/75*15/85*15/85*3/95*12
60*15/70*15/80*15/90*12
65*15/75*15/85*13
60*15/70*15/80*12

Na tym treningu chyba byłem strasznie rozkojarzony. Najpierw zapomniałem o dodaniu 2,5kg w przysiadzie w każdej serii (przypomniałem sobie dopiero przy zakładaniu 60kg), a przy martwym ciągu na pierwszą serię założyłem 70kg, myśląc, że na sztandze mam 65kg, a przed ostatnią serią zapomniałem dołożyć ciężar i po trzecim powtórzeniu zorientowałem się, że ta sztanga jest coś zbyt lekka

Mimo wszystko trening udany, w porównaniu do środowego, na którym czułem się od początku jaki przemęczony, dlatego czwartek i piątek odpuściłem na rzecz regeneracji

No czasem się tak zdarza, ważne, że sobie przypomniałeś, że trzeba dołożyć grunt to, że trening udany.

03/09/18 PONIEDZIAŁEK - dzień 36.

Trening:

Wyciskanie sztangi leżąc:
42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*8
30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8
32,5*10/37,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*6
30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/ 60*8
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy:
32,5*10/37,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*6
30*10/35*10/40*10/45*10/50*8
22,5*10/27,5*10/32,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*7
30*10/35*10/40*10/45*7
Ściąganie drążka wyciągu górnego:
50*10/50*10/57,5*10/57,5*10
Prostowanie ramion na wyciągu:
24,5*10/28*10/31,5*10/31,5*10
Uginanie ramion ze sztangą:
25*10/27,5*10/30*10/32,5*10

No widzę, że cały czas idzie fajnie wszędzie ciężary dołożone tylko tak dalej