Powrót po wakacjach

Zaczynam 2 rok treningow i ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś obeznany mi go sprawdził czy jest okej i ewentualnie co do poprawy, moim celem jest rzeźba i w międzyczasie moim jedynym cardio będzie worek treningowy i lina


1 dzień
-biceps
-plecy
-kaptury
-brzuch
-lydki
-lina treningowa (co drugi tydzien)

2 dzień
-barki
-klata
-uda
-triceps


3 dzień
-brzuch
-biceps
-plecy
-drażek i pompki
-lina treningowa (co drugi tydzien)


4 dzień
-lydki
-klata
-uda
-barki
-biceps

Ja bym zrobił normalne push pull lub góra dół na 4 dni treningowe w skali tygodnia na powrót po przerwie.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-09-02 08:20:41

DSobrze jakbys dał rozpiske treningową wraz z cwiczeniami, jakie je dobierasz.

Robię różne ćwiczenia i mam tylko kilka stałych więc nawet nie uwzględniam tego jakie mam robić konkretnego dnia ,robie tak żeby było poprostu dobrze na daną partie tyle ile trzeba .

Rion

Przybliż mi bardziej co masz na myśli

push/pull czyli wyciskanie/przyciaganie
i na danym treningu robisz po 1-3 cwiczenia na dana partie gdzie np wypychasz np klateke,barki,treceps a w kolejnym treningu push robisz inne cwiczenia ew ilosc na te partie,to samo z pull czyli plecy,biceps,barki

Paskil123

Rion

Przybliż mi bardziej co masz na myśli

To taka forma podziału tygodniowego gdzie jednego dnia są ćwiczenie odpuchające ( przysiady, wszelakie wyciskanie), a w drugim ćwiczenia przyciągające (martwy, wiosła, uginania)
Każda partia 2 razy w tygodniu trenowana.

A spróbuję tak ,czyli 4 razy w tygodniu trening starczy ?

W zupełności.

Paskil123

A spróbuję tak ,czyli 4 razy w tygodniu trening starczy ?

Nie ma potrzeby większej ilości treningów początkujący i średniozaawansowany spokojnie zrobi formę dobrą na 4 dniach treningowych.

A i w przypadku zaawansowanych czesto 4 dni wystarcza.