Prośba o sprawdzenie techniki wykonywanych ćwiczeń

...

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

dzieki Rion za szczegółowe wyjaśnienie.
z martwym będę kombinować jakieś podwyższenie.
co do wiosła - obejrzałam, już widzę róznicę. Zejdę do 15stek, zwolnię tempo w negatywie i spróbuję ze stabilniejszą pozycją bez rotowania tułowia i bez szarpania i z większym rozciągnięciem łopatki.
widzę też, że on sobie jakby zapewnia tą stabilność i równoległość do podłoża większym wysunięciem nogi w tył i ręki która się podpiera na ławeczce bardziej w przód. już wszystko jasne. będe tak wdrażać.

jeszcze raz bardzo dziękuję za wskazówki.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Ja wiosło wykonuję w różnych pozycjach bo pozycją ułożenia ciała można zmieniać delikatnie zaanagażowanie mięśni grzbietu i ewentualnie miejscem, w które przyciągamy hantle, ale w podstawowej wersji daję nogę +- 45 stopni do tyłu i to mi zapewnia stabilną pozycję. To ćwiczenie, w którym można się fajnie pobawić czuciem mięśniowym bo jak pozycja jest podparta w trzech punktach to można się skupić na wiosłowaniu, ale to to też ćwiczenie podstawowe i jak technika jest opanowana to ciężar zawsze jest za mały

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

SoySouce

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 180 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7560

Zauważyłem że w martwym wiele Pań ma problem właśnie z odpowiednią pozycja na dole, wychodzą barkami za mocno do przodu przez co ciągną tyłek do góry. Krążki nie są aż tak małe żeby nie dało rady zrobić dobrego powtórzenia, a zejście niżej tyłkiem przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny dużo mocniej zaangażuje tyłek a o to chodzi. Skracanie ruchu poprzez racki spowoduje osłabienie dołu i z tego co zaobserwowałem tendencje do ciągnięcia plecami, ale to takie prywatne spostrzeżenie.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Ale rack nie ma skrócić ruchu znacznie ma pozwolić aby sztangę trzymać na wysokości +- połowy goleni.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

SoySouce

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 180 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7560

Zależy gdzie je założysz, racki pozwalają popracować nad góra ciągu bez zbędnego "zmęczenia" dołem. Ale jak najbardziej kumam Twój zamysł żeby po prostu ciągnąć z optymalnej pozycji.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

tu jeszcze zdjęcie jakiegoś randomowego deadliftera z netu i moje - jak próbowałam niżej tyłek (żeby plecy nie były równoległe zupełnie). u u niego i umnie wygląda to zupelnie inaczej - ma tyłek stosunkowo wysoko, ale przy tym plecy ma tak łądnie "po skosie" a nie ustawione prostopadle. u mnie się tak za bardzo nie da zrobić. kiedyś instruktor mi powiedział, że jak dam niżej tyłek to już będzie u mnie wstawanie ze sztangą z półprzysiadu. jak daję tyłek niżej na niezbyt dużych talerzach to wychodzą kucki, kolana i barki wyłażą jeszcze bardziej do przodu i nie mam jakby możliwości się prostować inaczej niż z pleców. przynajmniej takie są moje odczucia.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Jak ktoś na co dzień pracuje na większych, standardowych obciążeniach to na mniejszych nie utrzyma pozycji poprawnej bo będzie w niej brakować mobilności i siły mięśni rdzenia do jej utrzymania. Niestety nie każdy dysponuje rackiem na siłowni.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

nocna_furia
tu jeszcze zdjęcie jakiegoś randomowego deadliftera z netu i moje - jak próbowałam niżej tyłek (żeby plecy nie były równoległe zupełnie). u u niego i umnie wygląda to zupelnie inaczej - ma tyłek stosunkowo wysoko, ale przy tym plecy ma tak łądnie "po skosie" a nie ustawione prostopadle. u mnie się tak za bardzo nie da zrobić. kiedyś instruktor mi powiedział, że jak dam niżej tyłek to już będzie u mnie wstawanie ze sztangą z półprzysiadu. jak daję tyłek niżej na niezbyt dużych talerzach to wychodzą kucki, kolana i barki wyłażą jeszcze bardziej do przodu i nie mam jakby możliwości się prostować inaczej niż z pleców. przynajmniej takie są moje odczucia.

U mnie się nie wyświetla zdjęcie niestety

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

To jest kwestia mobilności zwróć uwagę jak pan na zdjęciu ma ustawione biodra, wówczas ma naturalne krzywizny zachowane u Ciebie wkrada się buttwink. To dla Ciebie za niska pozycja dla martwego ciągu. Delikatne zejście biodrami w dół powinno poprawić sytuację ale zapewne nie puści Cię pośladek lub tył uda.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

rozwiałeś moje wątpliwości co do tej pozycji, że jest za niska. buttwinka też widze, tylko jego wlasnie ta niskosc niejako go wymusza. chodziło mi o upewnienie sie/pokazanie ze to co napisal SaySouce: "Zauważyłem że w martwym wiele Pań ma problem właśnie z odpowiednią pozycja na dole, wychodzą barkami za mocno do przodu przez co ciągną tyłek do góry. Krążki nie są aż tak małe żeby nie dało rady zrobić dobrego powtórzenia, a zejście niżej tyłkiem przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny dużo mocniej zaangażuje tyłek a o to chodzi." nie zawsze jest wykonalne.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat