Wyciskanie na klatę

Witam powie mi ktoś siak nauczyć się spinac łopatki wyciskając na klatkę, bo mam z tym problem, raz próbowałem je spiąć to łokcie poszły do przodu i odczuwam dziwny ból w przedramieniu

Najlepiej poproś o instruktaż trenera / instruktora ma siłowni

Zdecydowanie technikę lepiej uczyć się na żywo

Anonim

Witam powie mi ktoś siak nauczyć się spinac łopatki wyciskając na klatkę, bo mam z tym problem, raz próbowałem je spiąć to łokcie poszły do przodu i odczuwam dziwny ból w przedramieniu

To że łokcie poszły do przodu , nie mogło być powodem spięcia łopatek....

Dobrze jest na początku trenować spięcie łopatek , bez obciążenia tylko sama sztanga...
Jesli zaczynasz naukę z obciążeniem , to poproś o pomoc kolegę na siłowni ... wtedy pomocnik ściągnie sztangę ze stojaków i powoli poda , asekurując do momentu kiedy ściągniesz łopatki.

Bardzo dobrym ćwiczeniem wspomagającym i wzmacniającym ruch ściągający , jest przenoszenie hantli bokiem oburącz w opadzie tułowia....wykonujesz małym obciążeniem , takim żeby w fazie górnej była możliwość chwilowego znieruchomienia ramion w pozycji kiedy łopatki będą przy sobie.

Tak na odległość to mozna powiedzieć jak to zrobić, ale nikt nie sprawdzi tego jak Ty to robisz i jakie błędy popełniasz