DIETA DO OCENY

Mam 19 lat, ważę 90kg

1 posiłek
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu B-3,4 T-2 WW-4,9 250g
Płatki owsiane B-11,9 T-7,2 WW-69,3 90g
2 posiłek
Serek twarogowy waniliowy B-16,8 T-4,2 WW-13,3 130g
Banan B-1 T-0,3 WW-23,5 200g
3 posiłek
Ryż B-0,6 T-0 WW-7,8 50g
Indyk, piersi bez skóry B-21,3 T-2,6 WW-0 100g
4 posiłek
Ser topiony B-5,9 T-5,2 WW-0,5 66g
Jajka(całe) B-4,1 T-3,5 WW-0,3 66g
5 posiłek
Serek twarogowy truskawkowy B-15,3 T-3,9 WW-17,7 130g
Jajka(białko) B-5,4 T-0 WW-0,4 100g


Wiem że jest za mało białka, ale nie wiem jak to zmnienić, co wprowadzić, może coś sugerujecie? proszę o pomoc

jaki priorytet w diecie ? masa? rzeźba ? nic nie ćwiczysz ? ..

https://www.sfd.pl/temat127853/ 

Ćwiczę 4 razy w tygodniu, dieta to sam nie wiem, chce żeby mięśnie były duże, wiem że głupio to brzmi, ale chce diete na to aby mięśnie rosły, a nie zachodziły tłuszczem

też bym taką chciał
poczytaj podwieszone tematy oraz link od zakrześa...

ale pomoc ... jak cholera ...

nie można/lub dla upartych, jest bardzoooo ciężko zrobić pożądną masę mięśniową, bez nabierania tłuszczu. budowanie masy mięśniowej musi opierać się dodatnim bilansie kalorycznym.. poczytaj podwieszone posty, tam jest o tym wszystkim mowa.

ok, to teraz weź spójrz na moją diete i co byc zmienił? co jest źle? i co jeść żeby nadrobić białko?

ekhm... wszystko
naprawdę poczytaj podwieszone posty.... LUDZIE ! czy to aż tak duży wysiłek dla Was, żeby przejrzeć parę postów w paru działach, które macię pięknie (i nawet na boga za darmo) wyłożone na SFD ? czy tak minimalny wysiłek obok tego na siłowni to tak dużo dla wymarzonej sylwetki ?
nawet nie zdajecie sobie sprawy z tego, jakim błogosławieństwem jest SFD... nie dość że olbrzymia wartość merytoryczna istniejącyh już artykułów, to jeszcze możliwość konsultacji z prawdziwymi specjalistami... ehh..

powinienes poexperymentowac bo kazdy jest inny
sciagnij sobie dziennik posilkow i z nim ukladaj sobie dietke
jak nie chcesz zarosnac tluszczem to jedz umiarkowana ilosc wegli i nie za duzo tluszczu