Dawkowanie D3

Witam, jakie dzienne dawki wit. d3 są w miarę bezpieczne?

na to na "oko" 4000-5000 powinno w zupelnosci wystarczyc.
sam takie dawki stosuje i jest "akurat" poziom miesci sie w widelkach, jednak... jak to w przypadku tego typu zagadnien kwestia jest indywidualna

Wszystko zależy od wagi, wieku, przebywania na słońcu. Do aktywacji witaminy D3 potrzebny jest magnez o tym warto pamiętać. Ale dawki 2000-5000 wydają się być ok.

to powinno wyjaśnić:
https://potreningu.pl/articles/4687/witamina-d--wiecej-nie-zawsze-oznacza-lepiej

osobiście przyjmuję teraz 8.000-10.000 j.m. od paru mięsięcy i jest wszystko ok, wcześniej po 12-14 okresowo i też było ok

No właśnie trochę zgłupiałem ponieważ sam od kilku miesięcy przyjmowałem dawkę 10 000 i faktycznie czułem te działanie, coś jakby podwyższony testosteron ale po przeczytaniu kilku artykułów gdzie podaje się że max. bezpieczna dawka to 4000- 5000 jednostek i zmniejszeniu dawki do 5000 dzienne nie czuje żadnego działania. Waga to 114kg, wiek 34 lata, przebywam na słońcu w zależnosci od czasu, przeważnie tylko w weekendy.

A oznaczałeś sobie poziom witaminy D3 ? najlepsza wartość według badań to 50-60 ng/ml

Nie sprawdzałem.

To warto zrobić to badanie, skoro przez tak długi czas przyjmowałeś 10 tyś jednostek dziennie. I do tego oznaczyć również wapń. Nie ma co w ciemno brać, bo może poziom jest odpowiedni albo już zbyt wysoki.

10 000 jednostek to bardzo dużo, 5000 jest sporą dawką i wydaje mi się że nie warto jej przekraczać.

Lucyna86

10 000 jednostek to bardzo dużo, 5000 jest sporą dawką i wydaje mi się że nie warto jej przekraczać.

bardzo duzo to 50000ui ktore jest przepisywane przy niedoborze wit d w Anglii. tak wiec 10000 nie jest jakas wygorowana wartoscia

50 000 ale raz w tygodniu, nie codziennie. Zmnniejszę do 5000, dziekuję za pomoc.

Jak są niedobry to dawki żedu 10000 iu ają uzasadnienie jak jest w normie to nie widzę sensu dawania więcej niż 2000 iu.