Prośba o ocenę jadłospisu

Witam serdecznie,

mam prośbę o ocenę jadłospisu. Zanotowałam ostatnio kilka moich jadłospisów i prosiłabym o ocenę czy wygląda to jak na redukcji czy bardziej jak na utrzymaniu. Z dodatkowych informacji - treningi 3 razy w tygodniu głównie kardio (jednostajne, interwały, bieżnia, orbitrek, intensywny wysiłek), praca siedząca, wzrost 160 cm, waga ok 51 kg.

Przykładowe jadłospisy:

I:
2 kromki chleba orkiszowego (zamiennie z grahamką), każda z pastą słonecznikową i pomidorem, czarna kawa
II: szklanka kefiru naturalnego
III: sałatka: pomdor, ogórki małosolne, sałata, pierś z kurczaka, ser sałatkowy (coś ala feta - kilka kostek), całość polana olejem lnianym i przyprawiona pieprzem

trening
odrazu po treningu banan

IV: zupa krem brokułowa z kaszą jęczmienną wiejską i 2 ugotowane jajka

W ciągu dnia 3 litry wody, herbatki ziołowe, poza kawą ze śniadania 2 małe białek kawy z 2% mlekiem

I: Owsianka z serkiem wiejskim i suszonymi owocami:
3 łyzki płatków owsianych, łyżka mieszanki otrębów, łyżka siemienia lnianego, 2 morele suszone, łyżka suszonej żurawiny,łyżka rodzynek, całość zalatna wodą + 1/2 opakowania serka wiejskiego

II: 2 jabłka

III: Sałatka:
kilka liści sałaty, cały pomidor, duży ogórek małosolny, łyżka słonecznika, pierś z kurczaka uprużona (ok 1/3 z całej piersi), całość polana olejem lnianym przyprawiona pieprzem

Trening - 40 minut kardio + ćwiczenia na brzuch i rozciąganie

odrazu po treningu banan

IV:
Talerz zupy kalafiorowej z kaszą jęczmienną wiejską, ok 1/3 piersi z kurczaka z zupy

W ciągu dnia 3 litry wody mineralnej, 2 kawy (jedna czarna i jedna biała z 2% mlekiem), herbata czarna, herbata z pokrzywy, elektrolity

I: Owsianka j/w plus łyżka masła orzechowego z białkiem serwatkowym
II: 2 jabłka
III: sałatka j/w
IV: banan odrazu po treningu
V: sałatka z pomidora, ogórka, 2 jajek (zamiennie z mozzarella), chrupkie pieczywo do tego

czasami przy II zamist owoców lub kefiru/jogurtu zjem 2 kromki chleba orkiszowego lub grahamkę np. z pastą słonecznikową lub białym serem a w weekendy pozwalam sobie na sporą porcję lodów tzn. np. przy sobocie spora miseczka truskawkowych albo balakiowych. To jedyne słodycze jakie jadam, innych w ogóle nie ruszam bo po prostu nie lubię :) Przy dniach beztreningowych jadłospis jest podobny tylko przed ostatnim posiłkiem nie ma banana, ląduje on wtedy na II pozycji jako przekąska.

Z góry dziękuję za ocenę.

Z kilograma piersi po usmażeniu się otrzymuje ok 650-700 g bo podczas smażenia traci wodę, ale nadal to jest 1000g ale bez wody.

wrzuć wg tego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dieta wygląda ubogo energetycznie - wstaw pełną ankietę działu.

Sorki, ale nie rozumiem co oznacza "wstaw pełną ankietę działu".

Tzn, żebyś odwiedziła link powyżej i podała o sobie więcej informacji :)

ok :)

dudee

Tzn, żebyś odwiedziła link powyżej i podała o sobie więcej informacji :)

Dodaję przykładowy jadłospis :)

To wygląda jak głodówka. Jakieś minimum 500 kcal za mało. Poza tym trening zły, i źle opisany, bo albo jest jednostajne cardio, albo są interwały.

każda dieta moze być na diete i redukcje, posiłki mogą byc takie same, a różniące sie iloscią danego składnika.

powyższa nie jest na redukcje tym bardziej na masę, powiedziałbym ona jest na spieprzenie sobie zdrowia.

Różnie jest, są treningi gdzie są interwały a są treningi gdzie jest jednostajne kardio.

anubis84

każda dieta moze być na diete i redukcje, posiłki mogą byc takie same, a różniące sie iloscią danego składnika.

powyższa nie jest na redukcje tym bardziej na masę, powiedziałbym ona jest na spieprzenie sobie zdrowia.

Dzięki za wypowiedź.
Generalnie to nie głoduję, nie chodzę głodna, jestem najedzona.
Co w takim razie można w niej zmienić, żeby mogła być lekko redukcyjna ( chcę jedynie zgubić do 2 kg, nie więcej).