Dieta redukcyjna do oceny

Cel: Redukcja
Wiek : 21
Płeć : mężczyzna
Waga : 76
Wzrost : 169
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca/studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT
Odżywianie : słabość do fast foodów
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb

W załączniku przesyłam rozpisaną dietę na 5 posiłków. Drugi posiłek w formie shake. Do tego warzywa, których nie wliczałem w bilans. Nie wiem czy dobór makro i kcal jest dobry, poziom tkanki tluszczowej od dawna na poziomie 25-30%. Lepiej dieta zbilansowana czy low carb? Trening odbywałby się albo rano albo w godzinach wieczornych. Jeśli to coś da to mogę wstawić poglądowe zdj sylwetki. Dziękuję za porady!






Zmieniony przez - Langus w dniu 2018-08-19 17:57:29

Zmieniony przez - Langus w dniu 2018-08-19 17:58:48

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
Wstaw foto sylwetki do wgladu

Według wzoru na sfd.pl wychodzi około 2500kcal uwzgledniajac endomorfika oraz wysilek fizyczny, bez uwzgledniania deficytu.

Jakieś propozycje Panowie ;)?

Odżywianie wygląda mocno przeciętnie, Twoja dieta bazuje głównie na tanim WPC, twarogu i ryżu. Osobiście nie przejadłbym tego, masz szereg innych produktów do wyboru. Odtłuszczony nabiał jest wysoko przetworzony jak i pozbawiony wielu wartości odżywczych jakie oferuje tłuszcz mleczny. Nie wiem jak wygląda spożycie warzyw, gdyż nie wymieniłeś jakie m.in jadasz więc na chwilę obecną można stwierdzić wiele niedoborów. Soki kupne są przepełnione cukrem, glukoza, fruktoza, sacharoza, dodatkowo w przeciwieństwie do owoców nie wykazują zdolności do hamowania łaknienia, oprócz oliwy nie ma tam zdrowych tłuszczy : awokado, ryby, orzechy, migdały, siemię lniane, żółtka jaj, pestki dyni. Wiesz o tym, że nie musisz unikać węgli w ostatnim posiłku prawda?

Wyrzucic sok, wrzucic owoca? Bialko mam akurat SFD w tym momencie. Zamiast masla orzechowego to wrzucic orzechy? A rozklad makro?