Plan treningowy jest sens ? Czyli problemy nastolatka.

Witam, przychodzę tutaj z pytanie czy dobrze rozplanowałem sobie plan treningowy i czy w ogóle w moim wieku (13lat) warto takie coś wykonywać.
Plan stworzyłem w oparciu o ćwiczenia z SFD, dodam jeszcze że Ja niezbyt lubię robić rzeczy bez planu więc jak bym go nie miał to nie wiedziałbym co mam ze sobą zrobić.
Oczywiście przed każdym treningiem mam rozgrzewkę/rozciąganie ;)
"Na każde pytania postaram się odpowiedzieć"
PS: 1 "plan treningowy" jest do 15 ponieważ wtedy wracam do domu ;)

Plan treningowy + zdrowa dieta: ON




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-08-13 18:46:45

Plan treningowy + zdrowa dieta: ON

-Codzienne chodzenie minimum 10km.
-Pompki bez nóg 2s 10pow przerwa 35sec
-Brzuszki 2s 15pow przerwa 40sec
-Przysiady 1s 10pow przerwa 45sec

Powyższe ćwiczenia do 15.08.2018

Trening rozpiska:
Poniedziałek:nogi>ręce
Środa:>plecy>ręce> 10km spaceru(w środę dużo mniej powtórzeń na ręce)
Piątek:nogi>brzuch>ręce

<<Nogi>>

-Przysiady 2s 10pow przerwa 1min
-Przysiady na 1 nodze 2x5 2serie na jedną nogę na zmianę
-Wyskok z przysiadu 2x5 przerwa 1,5min
-Skipy 30sec

<<Brzuch>>

-Brzuszki 2s 10pow przerwa 45sec

<<Ręce>>

-Pompki (bez nóg) 2s 10pow przerwa 30sec
-Podnoszenie hantelek (zrobionych własnoręcznie) 2kg/5kg (cały dzień podnoszenia na zmianę po 10pow)

<<Plecy >>

-Pompki na taboretach 2x 10pow
-Podciąganie na drążku MAXX MAXX



+Dodatkowo+
Trenning koszykówki
Drybling:
-V dribble
-Crab dribble
-Pound 1-2 crossover
-Figure eight
-Windmill

Hej,w twoim wieku wystarczy że wprowadzisz do swojego życia zmiany zywieniowe i zastosujesz się do 10 zasad zdrowego odżywiania ( to jest najważniejsze ) wprowadzisz jakąś aktywność i już będzie ok . Żadne plany treningowe nie są ci jeszcze potrzebne tym bardziej że ten twój plan nie ma żadnego sensu :) . Jest pogoda , lato więc korzystaj i w tym czasie ruszaj się na polu ( rower , spacery , jakieś truchty , piłka z kolegami ). Zacznij od czytania i przyswajania wiedzy - powybieraj sobei tematy które cię zainteresują i masz lekture na kilka godzin

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Okej dziękuję za odpowiedź a co do czytania przeczytałem wszystko z podwieszonych tematów na działach Junior/Trening dla początkujących oraz Odżywianie i odchudzanie
Ps: Czy mogę prosić administratora żeby usunął temat? Jeśli tak to bardzo o to poproszę! A co uzasadnienie takowego nie posiadam i proszę w tym temacie nie drążyć. Za wszystko dziękuję :)

Jak uzasadnienia nie ma to temat zostaje. Jedynie fotki mogę usunąć.

pompki na taboretach to trening na plecy, spokojnie w ciągu dnia zrobisz trening fbw całego ciała
Przysiady 2s 10pow przerwa 1min
-Przysiady na 1 nodze 2x5 2serie na jedną nogę na zmianę
-Wyskok z przysiadu 2x5 przerwa 1,5min
takie coś się da zrobić w 5 minut, siadów na jednej nodze nie rób, więcej moze być z tego szkody niż pożytku

TomQ-MAG

Jak uzasadnienia nie ma to temat zostaje. Jedynie fotki mogę usunąć.

To ja poproszę o usunięcie tych zdjęć :p

luzik usuniete