Pomoc w ułożeniu planu (PILNE)

Ok roku. Sęk w tym ze nwm jak ulozyc plan aby skonczyc go w 1.5h max

Ale w czym jest problem? Wrzuć swój ułożony plan i zaraz pomyślimy jak go skrócić i napisz ile Ci zajmuje.

Przeciez go podawalem

Push pull 4 dniowy

Push siła

Przysiad 5x5
Wl 5x5
Ohp 5x5
Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6

Pull hiper

Wiosłowanie nachwytem 4x8
Wioslowanie hantla 4x10
Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8
Wznosy bokiem 3x12
Facepull 3x12-15
Bic supinacja 3x10-12

Push hiper

Przysiad 4x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Rozpietki delikatny skos 3x12
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
Wznosy przodem 3x10
Francuz leżąc 4x10
Ściąganie linek wyciągu górnego jednoracz 3x12

Pull siła

Mc 5x5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Sztanga bic 4x8

Skrócenie tego planu nie odbije sie negatywnie na przyrostach masy i siły? Jeszcze nim nie ćwiczylem ale mysle ze 2-2,5h jak nic mi zajmie.


Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2018-08-06 21:57:51

W poltorej godziny powinieneś zdazyc i to bez pośpiechu.

No ale do tego dochodzi rozgrzewka serie wstepne i ten czas sie wydłuża. To nwm czy bym zdążył no chyba ze przerwy zrobie 1 minute max


Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2018-08-07 07:04:06

Nie wiem jakie masz przerwy na siłowni ale zajmuje Ci ogrom czasu
Martwy 6 serii
drążek 6 serii
wiosło jednorącz 6 serii
power wymach 5 serii
Plus 2 składanki na biceps
To mój wczorajszy trening 70 minut z rozgrzewką i rozciąganiem.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-07 15:31:03

A tak trochę z innej beczki. Czy jest sens spożywanie cynamonu na masie? Czy ma to tylko pożytek podczas redukcji

W jakichś rozsądnych ilościach smakowych jak najbardziej. Traktuj jako dodatek to można śmiało

Jakieś tam pozytywne właściwości ma ale redukcji Ci nie przyśpieszy

Znaczy słyszałem ze przyśpiesza troche metabolizm. Faktycznie działa. Odkąd zacząłem jeść łyżeczkę dziennie cynamonu łatwiej bylo mi zrzucić wage.

Znacie może dobrą alternatywę dla sciagania linek wyciągu górnego na trica?