Ćwiczenia siłowe dolnych części ciała

Cześć. Był moment, gdzie cwiczylam zwykupionej rozpiski, teraz chcę poprawić to comi się nie podoba, mianowicie bardzo masywne nogi przy niskim wzroscie(155) i wadze 48/49 kg. Zaczynam od zera po długiej przerwie i chce zapytać bardziej doświadczonych osób czy mój plan ma sens. Zaczęłam od planu :
4 x 15 przysiady sumo z obciążeniem 6 kg
3x15 martwy ciąg na prostych nogach obciążenie 6 kg
3 x 12 na nogę bułgarski przysiady z 6 kg obciążeniem
4x12 wypychania bioder na podwyższeniu z 3 kg obciążeniem
*Za tydzień dojdzie wypychania nogi w kleku na prostej nodze z obciążeniem 1 kg 4x15 na stronę
Wypychania nogi w klęku z ugiętym kolanem 3x20
Chcę stopniowo zwiększać ilość powtórzeń np. Z 15 do 20 czy z 20 do 30 i później dodać po jednej serii. Dodatkowo do wypychania bioder zwiększyć obciążenie ale wszystko z czasem. Dodam, że jestem osobą słabą fizycznie ale wiadomo wszystko z czasem się poprawia. Wiem, że nie schudnę przy takich ćwiczeniach, chodzi mi o wyrzezbienie nóg i pośladków. Zaczynam od 2 dni ćwiczeń, 1 regeneracji. W dni nietreningowe chce wprowadzić chociaż 40 minut aerobów. Z góry dzięki za odpowiedzi, rady i uwagi

Faktycznie ciężar nie jest jakiś sensowny, ale może się to poprawi z czasem jednak jeśli chcesz redukować to dieta musi być fajnie ułożona. Jest ujemny bilans?

Jak chcesz poprawić proporcje, niekoniecznie skupienie się mocno na mięśniach nóg będzie tutaj dobrym rozwiązaniem. Możliwe że będzie trzeba podciągnąć nieco górę czy pośladki. Masz foto poglądowe sylwetki? Bardziej jest to ilość masy mięśniowej czy tkanki tłuszczowej?

Zmieniłam telefon akurat i ciężko o zdjęcie. Sorki za jakość, to jest wycięte zkolażu :p wiem, że do redukcji potrzebna jest dieta. Na zdjęciach mam więcej masy na brzuchu niz obecnie. Ujemny bilans jest zazwyczaj, muszę popracować nad składem posiłków

Za małe ciężary. Nie da się zrobić MC z obciążeniem 6 kg. Zgrzewkę wody niewiasta przyniesie, a hantelki różowe bierze (to nie hejt, tylko doświadczenie życiowe, rzekła bym nawet z autopsji) Piszesz, że nie schudniesz, tylko chcesz się wyrzeźbić. Żeby było widać mięśnie, trzeba te mięśnie mieć, i mieć mało tłuszczu (tak łopatologicznie). Nogi nie sa masywne. Masz szerokie biodra i tego nie zmienisz, natomiast poprawić proporcje możesz - dobudowując górę. Zdjęcie słabe, ale sugeruje wadę postawy.

Zwiększyć ciężary, dołożyć dobrego jedzenia i nie cudować z powtórzeniami rzędu 30. To ma być trening siłowy, nie machanie.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-07-30 11:36:51

Mięśnie łydki bardzo często pokazują się u mnie najwcześniej, o dziwo mięśnie brzucha przy zwykłej 6 aw też się nie chowają pod tłuszczem :p
Jeśli chodzi o wadę postawy to rzekomo jej nie mam, jakiś czas byłam na profilu sportowym gdzie lekarz sportowy nas badał również pod tym kątem.
Moje obecne wymiary :
Udo: 52
Łydka:32. 5
Biust:86
Talia:63
Biodra:87.5

Osobiście również nie widzę by że sylwetka było cos nie tak. Nogi ok symetryczne w stosunku do góry ciała. Wszystko jest na miejscu

Z pośladkami też nie ma źle z reguły kobiety mają tą partię mocno zaniedbaną, a u Ciebie źle nie ma