Ocena planu treningowego

Witam
Potrzebuje pomocy w ocenie planu treningowego.
Jest to trening typu FBW, który zamierzam wykonywac 4-5 razy w tyg. W między czasie będę biegał 2 razy w tyg. Jeden dzień na odpoczynek.
Będę go wykonywać w garażu w którym mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze do dipów.
Plan wygląda następująco:
1. Przysiady ze sztangą 5x10-12
2. Podciąganie szerokim nachwytem 4x10-12
3. Martwy ciąg 4x10-12
4. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12
5. Rozpiętki sztangielkami 4x12
6. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12
7. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12
8. Podciąganie wąskim podchwytem 4x10-12
9. Dipy na poręczach 4x10-12
10. Dwa ćwiczenia na brzuch
Po treningu rozciąganie.
Zależy mi na rozroście masy mięśniowej. Ważę 80kg przy wzroście 184cm.
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Pzdrawiam

FBW 4-5x w tygodniu to strzal w kolano.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Zdecydowanie za dużo masz ćwiczeń w tym planie treningowym. Trening będzie trwał ze 2 godziny.

Weź sobie jeden z początkowych planów z linku wyżej i wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej.

trenin max 3 razy w tygodniu
4-6 cwiczen bazowych
2-3 uzupelniajace i tyle
reszta j/w zostalo wzpomniane, zakatujesz sie i miesnia z tego nie bedzie niestety

Okej, dzięki śliczne za pomoc.Macie racje za dużo tego chciałem na raz.