Redukcja

Witam . Wchodzę na redukcję czy taki rozkład makro przy 4 treningach siłowych (nie ociagam się na nich rekord w martwym 105kg ) +10-15minut interwał po .
2 pozostałe dni nietreningowe spacery 1-1,5h jako aktywna regeneracja na plaży bądź w lesie
Niedziela regeneracja
Kobieta 23 lata waga 58/158wzrost
Chciałam zacząć 1900kc 202ww 120b 68tl dobrze ustaliłam makro bądź kaloryke?




Zmieniony przez - kara1814 w dniu 2018-07-20 17:12:47

Robienie rekordów w martwym na treningu od tak nie jest optymalnym rozwiązaniem dla Twojego układu nerwowego. Niemniej jednak, nikt nie powie Ci czy założyłaś odpowiednią podaż kalorii na bazie trzech informacji. W jaki sposób obliczałaś swoje CPM? Rozkład makro wydaje się sensowny, istotny jest również dobór produktów w diecie.

Ćwiczę już, parę lat w martwym progresuje. Wiem nie liczy się cięzar ale technika. Dojadę do domu wyśle rozpiskę z poszczegolnymi posiłkami. Uwzględniłam zapotrzebowanie licząc na stronie na której jesteśmy kalkulatorem zakładając plus minus wyszło mi 2430 zaokrągliłam do 1900. Co do ciezaru staram się progresowac. , zmieniam ćwiczenia urozmaicam co deload

Rozumiem.

Zapotrzebowanie kaloryczne staraj się obliczać za pomocą wzorów, takich jak m.in ten https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Dziękuję za radę. Za chwilę oblicze tym wzorem i porównam czy kalkulator sfd a wzór różni się .

Zacznij od wypełnienia ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html