Wskazówki żywieniowe.

Witam, po dwóch latach przerwy wracam do treningów i diety. Mam kilka pytań co do tego drugiego.

1. Czy przy dużej ilości jaką teraz niewątpliwie dla mnie będzie ~400g węglowodanów (ważę 67kg i będzie wysoka aktywność fizyczna), mogę wspomagać się węglowodanami przetworzonymi?

2. Na czym najlepiej smażyć mięso, czy też np. jajecznicę?

3. Mogę popijać od czasu do czasu bezcukrowe napoje energetyczne, czy też inne tego typu napoje (np. pepsi max)?

4. Ile najlepiej przyjąć węglowodanów bezpośrednio po treningu, a zarazem przed posiłkiem potreningowym?

5. Jak często można wrzucać do diety np. sklepowego łososia wędzonego?

6. Ryż biały - jak to w końcu jest? Dobre źródło WW, czy raczej nie?

7. Oliwa z oliwek z kieliszka - dobry pomysł, czy są jakieś przeciwwskazania?

Z góry dzięki za odpowiedzi na pytania :)

1. Czy przy dużej ilości jaką teraz niewątpliwie dla mnie będzie ~400g węglowodanów (ważę 67kg i będzie wysoka aktywność fizyczna), mogę wspomagać się węglowodanami przetworzonymi?
jeżeli nie jesteś w stanie przyjąć tej ilośći z jedzenia to jak najbardziej możesz dorzucić, jednak psotaraj się żeby to było w okresie okołotreningowo

2. Na czym najlepiej smażyć mięso, czy też np. jajecznicę?
mięso lepiej grillować lub piec, ale jak koniecznie chcesz smażyć możesz użyć masła klarowanego, oleju kokosowego, warto też roważyć do smażenia tę opcję:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dziki_Rzepak-opis38685.html

3. Mogę popijać od czasu do czasu bezcukrowe napoje energetyczne, czy też inne tego typu napoje (np. pepsi max)?
możesz, aczkolwiek pamiętaj, że wszystko z umiarem

4. Ile najlepiej przyjąć węglowodanów bezpośrednio po treningu, a zarazem przed posiłkiem potreningowym?
najlepszy jest stosunek białko/węglowodany - 1/2, ilość dopasuj do siebie żebyś miał tow bilansie całodziennym (osobiście mam 40g białka/80 (czasem 120g) węgli)
jeżeli bardzo zależy Ci żeby się do tego przykładać to możesz wziąć pod uwagę ważną kwestię progu leucynowego:
https://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

5. Jak często można wrzucać do diety np. sklepowego łososia wędzonego?
zwracaj uwagę, żeby był to dziki a nie hodowlany, 1-2 razy w tygodniu będzie ok

6. Ryż biały - jak to w końcu jest? Dobre źródło WW, czy raczej nie?
po treningu bardzo dobre

7. Oliwa z oliwek z kieliszka - dobry pomysł, czy są jakieś przeciwwskazania?
osobiście ładuję łyżeczką/łyżką bo wiem że mam na nich 5 lub 10g, nie ma przeciwwskazań, bo do obróbki termicznej nadaje się tylko krótkotrwałej i nie za wysokiej temperatury, jednak żeby korzystać z jej dobrodziejstw, lepiej na zimno tak jak wspomniałeś


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-07-12 12:21:25

1 zależy od ich ilosci w diecie, ale mogą być

2 ja jajecznice lubie na maśle, masło to różnie, masło klarowane czy olej w sprayu https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Cooking_Spray_Olive_Oil-opis38687.html

3 napoje zero kcal ok, z energetykami juz słabiej ale można,

4 zalezy od diety i jaką masz pule węgli do wykorzystania

5 lepiej rybki złowione wybierać niż hodowlane

6 okołotreningowo moze byc

7 ja wolę z kieliszka czy łyzeczki, bo nie lubie jej smaku w potrawach, chyba ze jedynie jakaś sałatka

Co do węglowodanów, przyjmijmy, że jestem w stanie zjeść w granicach 300g z kasz, ryżu, makaronów, ziemniaków. Te pozostałe 100g z WW przetworzonych, fruktozy, czy cukrów prostych najlepiej wtedy zjeść w czasie około treningowym?

nie koniecznie, owoce mozna w ciągu dnia gdzieś wrzucić, nie muszą być okołotreningowo, proste by już lepiej pasowały np po treningu

Byłem dziś w sklepie (mieszkam w UK) i z ciekawości zajrzałem na różne opakowania z łososiami. Na każdym było napisane 'farmed', tak więc wszystkie hodowlane. Czy takie ryby są niezdrowe i lepiej ich unikać, czy normalnie można szamać? :)


Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2018-07-15 18:29:48

Też się zastanawiam, ale skoro nawet w tranie są różne zanieczyszczenia, to pewnie w takich rybach też mogą być ;)

Wiadomo chodowlane czym sa karmione, a taka rybka w naturanym środowisku sobie cos tam dziubnie a nie na siłe jest dokarmiana, różnymi mąćzkami itp

Łosoś dziki również jest dostępny. Jeżeli w UK nie ma, to kupuj inne ryby i po problemie.