Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
27 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
21
Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy odnośnie treningu .Mam staż pół roku
1. Trenująć nogi na następny dzień nie odczuwam żadnych efektów natomiast później zakwasy utrzymują mi się nawet do 5 dni . Czy w tym okresie regeneracji mogę ćwiczyć inne partię ciała ? Bo czas jednak staram sie ćwiczyć co trzy dni .
2.Drugą sprawą jest to ,że na górnych częściach ciała nie czuję już zbytnio progresu tak jakbym aktualnie zatrzymał się. Jaka jest rada ? Aktualnie staram zwiększyć sobie ciężary ale to niewiele pomaga
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Mikrouszkodzenia powstające po treningu siłowym nie zawsze pojawiają się następnego dnia. Jak sama nazwa wskazuje jest to opóźniona obolałość mięśniowa więc najczęściej pojawia się 24-48 godzin po wykonanym treningu.
W dużej mierze są to cechy indywidualne i zależne często od partii mięśniowej. U jednych osób mikrouszkodzenia wychodzą następnego dnia, u kogoś innego po 2 dniach, często jest też tak, że w tych większych partiach mięśniowych często wychodzą one nieco później.
Oczywiście gdy np na mięśniach nóg mamy solidne mikrouszkodzenia to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wówczas trenować inne partie mięśniowe na przykład górę ciała. Jednocześnie dajemy odpocząć już tym trenowanym nogom.
Dodatkowo musimy zwracać uwagę na intensywność domsów. Jeśli są tak mocne, że utrudniają jakiekolwiek poruszanie to lepiej dać im nieco więcej czasu, aż mięśnie wrócą do pełnej sprawności.
Często krąży taki pogląd, że tylko gdy odczuwamy po treningu domsy zrobiliśmy dobry trening. Nie do końca jest to słuszna teza bo o tym czy trening wykonaliśmy dobrze czy źle świadczą tylko postępy jakie przed sobą stawiamy, a nie mikrouszkodzenia.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33127
Napisanych postów
23198
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278126
Jak cwiczę nogi w sobotę rano to zakwasy największe pojawiają sie w nocy z niedzieli na poniedziałek i w poniedzialek jest dramat rano :) ale trzymaja max do wtorku wieczora
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Spokojnie możesz trenować górne partie ciała kiedy masz obolałe nogi.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12077
Napisanych postów
160535
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234798
jw rion wspolnial o bardzo istotnej rzeczy, czasem zbyt mocny DOMS jest oznaka, ze treing nie do konca jest dostosowany do naszych mozliwosci wysilkowych