Vorhud
a ile serii? (sorry,że tak męcze)
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3157
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
VorhudCzyli radzicie zrezygnowac z mojego 'mini planu'? Rion, a możesz podać jakieś szczegóły tych ćwiczeń? ile, jak długo itd? Choćby w przybliżeniu?
Zmieniony przez - Vorhud w dniu 2018-07-04 09:52:39
Jak rdzeń nie jest bardzo silny to plank i side plank możesz wykonywać maks bo pewnie minuty nie wytrzymasz. Po 3 serie każdej wersji
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3157
A tu się pochwalę, gdy robiłem planki to dawałem radę miniutę :D Side plank wygląda odrobinę ciężej :D
Dzięki Rion!
Dzięki Rion!
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
VorhudA tu się pochwalę, gdy robiłem planki to dawałem radę miniutę :D Side plank wygląda odrobinę ciężej :D
Dzięki Rion!
To jak podstawowa wersja jest za łatwa to zrób wersję trudniejszą, czyli jak przyjmiesz pozycję napnij mocno pośladki i staraj się zbliżyć łokcie do kolan szybciej padniesz
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3157
Robiłem też wersję planków ze wznosem jednej lub drugiej nogi - też ciężej
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
Wersji jest tego sporo i warto czasem coś pozmieniać w treningu brzucha lub dodać jakieś ćwiczenia np antyrotacyjne.
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
Gdzieś kiedyś czytałem art od Johna Rusina i pisał, żeby nie robić planków dłużej niż minute bo nie ma już z tego żadnych większych korzyści.
Osobiście dokładałem po 50kg na plecy i wytrzymywałem 40-60s.
Osobiście dokładałem po 50kg na plecy i wytrzymywałem 40-60s.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
ronie220Gdzieś kiedyś czytałem art od Johna Rusina i pisał, żeby nie robić planków dłużej niż minute bo nie ma już z tego żadnych większych korzyści.
Osobiście dokładałem po 50kg na plecy i wytrzymywałem 40-60s.
Dlatego też Rusin propaguje wersję RKC, która właśnie jest trudniejsza co skraca czas ćwiczenia
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
masz dobry artykuł
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3157
Siema,
Wczoraj na treningu postanowiłem Was Panowie posłuchać. Zacząłem od wznosów nóg w zwisie (3 serie), potem planki - 3 serie po minucie, side planki - 3 serie po 40 sek. i na końcu dodałem allachy. Pierwsze 2 serie allachów - uczyłem się techniki,żeby poprawnie je wykonać, a przy następnych dwóch seriach, dodałem sobie już większe obciążenie.
Póki co, wszystko w porządku, nie czuje jakoś wybitnie brzucha. Nie wiem czy nie za słabo go wyćwiczyłem. Co myślicie?
Wczoraj na treningu postanowiłem Was Panowie posłuchać. Zacząłem od wznosów nóg w zwisie (3 serie), potem planki - 3 serie po minucie, side planki - 3 serie po 40 sek. i na końcu dodałem allachy. Pierwsze 2 serie allachów - uczyłem się techniki,żeby poprawnie je wykonać, a przy następnych dwóch seriach, dodałem sobie już większe obciążenie.
Póki co, wszystko w porządku, nie czuje jakoś wybitnie brzucha. Nie wiem czy nie za słabo go wyćwiczyłem. Co myślicie?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
