Czy ten plan fbw 5x5 jest dobry ? Oceńcie

Zalezy mi na poprawieniu siły i tez masy mięśniowej.Przerwa miedzy seriami to 2 minuty.

FBW 5x5]

Poniedziałek :
wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
uginanie biceps(gryfem) 5x5

środa :

przysiad ze sztangą 5x5
martwy ciąg 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
pompki franuskie(na tricpes,na ławeczce)


piątek :

Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie w opadzie 5x5
Podciąganie na drążku (chwyt neutralny)

wszytsko z max. kg,co tydzien zwiększam o ile bedzie progres :D
Dieta 200-300 kcal na +

A jakie wyciskanie jest w piątek bo nie masz opisane. Zastanawiam się czy przysiad 3 razy w tygodniu to nie za dużo i czy dadzą radę z regeneracją jednak objętość ogólna nie jest jakaś duża.

poza tym male partie na zakresie 5x5 to niekoniecznie rozwiazanie szczesliwe, tutaj bym je potraktowla nieco mniej silowo

W piątek na ławeczce poziomo.

Tez sie zastanawiam czy przysiad nie jest za duzo razy ale to jednak 5x5.Na biceps z gryfem sam dodałem jakok dodatkowe cwiczenie tez w systemie 5x5

boy17old

Tez sie zastanawiam czy przysiad nie jest za duzo razy ale to jednak 5x5.Na biceps z gryfem sam dodałem jakok dodatkowe cwiczenie tez w systemie 5x5

Tam może być to uginanie na biceps, ale nie na 5 powtórzeń bo ćwiczenia na biceps możesz robić spokojnie po 10 powtórzeń w serii.

10 razy ? ale chyba nie z maksymalnym cięzarem jak to jest w 5x5 prawda ?

boy17old

10 razy ? ale chyba nie z maksymalnym cięzarem jak to jest w 5x5 prawda ?

Nie tutaj nie bijesz maksów tutaj pracujesz z ciężarem roboczym. W izolacjach nie ma potrzeby bicia maksymalnych ciężarów,

Dzięki za pomoc ;D a reszta planu jest dobra jak na 5x5 ,siłe chce poprawic bo cwicze sporty walki i mase miesniowa przy okazji :d

Przez 6 tygodni będe jechał tym planem :D Pozniej split jakis

boy17old

Przez 6 tygodni będe jechał tym planem :D Pozniej split jakis

Tyko już od samego początku zadbaj o prawidłowe odżywianie. Żeby te nawyki już były realizowane na bieżąco.