[BLOG] mój blog treningowy!

Mozliwe, ale pamietam ze 4 dni zakwasow to ja mialem moze rok temu jak zaczynalem cwiczyc i nie wiedzialem ze nie mozna robic 100 cwiczen na nogi hahah xD tak to na pewno zakwasy

20 czerwca

maly tescik maxow

1. podciaganie +20kgx2
2. podciaganie 2s po 1 razie +22,5kg
3. 13 razy podciaganie

wszystko neutral grip

i do tego wyciskanie 1x67,5kg dosc latwo
ohp 35kgx5



trzeba zaczac wiecej wyciskac bo troche odpuszczam lawke na rzecz np ohp czy innych rzeczy xD



Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-06-21 12:20:57

Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-06-21 12:21:41

No ale podciąganie ładnie Ci idzie siłowo. Zrobiłeś jedno powtórzenie wyciskania?

Dobrze, że od początku zacząłeś przykładac sie do podciągania. Plecy Ci podziękują.

No kiedys podciaganie bylo moja bolaczka, dlatego teraz staram sie ciagle je poprawiac. Tak samo z ohp, czyli ogolnie ruchy vertical byly fatalne.


21 czerwca

tutaj maly tescik, chcialem juz ostatecznie wynalezc swoje slabe ogniwa i juz koniec, od 23 czerwca lecimy normalnie z planem lekko zmodyfikowanym i od nowa

1. martwy ciag klasyczny 1x100kg
2. martwy ciag klasyczny 1x110kg
3. martwy ciag rwaniowy w butach ciezarowych 5x80kg i 4x80kg

i potem rozne zabawy typu odwodzenie, uginania na masyznei lezac, przywodzenia, lydki,nawet biceps byl i jedna seria suwnicy xD czyli po prostu zabawa taka, juz nawet nei licze tego jako trening


edit: aa i tak, jedno powtorzenie wyciskania, ale przed tym sporo roboczo-rozgrzewkowych, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 67,5kg



Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-06-22 19:57:09

Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-06-22 23:46:22

Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-06-22 23:46:43

25 czerwca:
ohp 9 serii po 5 na 27,5kg i amrap 10 powtorzen z zapsem tez 27,5 kg
podciaganie podchwyt 3x3 +12kg
high bar 70kgx5, 75kgx5
low bar 80kgx5
low bar 85kgx3
high bar 85kgx3
front squat 70kgx3
martwy sumo w butach ciezarowych 80kgx5, 90kgx5, 100kgx3
martwy sumo normalnie ( skarpetki xD ) 100kgx5
skull crushery 4s i biceps

26 czerwca
biceps i rozpietki wiec 25min trening

27 czerwca
face pull 2s i ergemotr 300m i 100m

29czerwca
30kgx5 ohp
30kgx8 ohp
35kgx5 ohp
40kgx4 ohp
35kgx6 ohp
60kgx5 low bar
70kgx3 low bar
80kgx8 low bar
85kgx5 low bar
75kgx8 low bar
barbell row, drobne pochylenie 2sx60kgx5
wiosłowanie hantlą jednorącz 26kgx5
wiosłowanie hantlą jednorącz 28kgx5
wiosłowanie hantlą jednorącz 32kgx5
poliquinn press 16kgx8 na rękę 0 stopni
poliquinn press 18kgx8 na rękę 30 stopni
poliquinn press 22kgx8 na rękę 15 stopni
biceps na wyciągu młotek 2sx8, 15kg/20kg
poliquinn press 24kgx6 na rękę 15 stopni


a podciaganie zrobione na szmicie, wiec jednak ma jeszcze jakies inne zastosowanie niz ponizej ;DD






Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-06-30 21:33:35

Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-06-30 21:35:56

Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-07-01 00:44:51

Jakoś smith do mnie nie przemawia w takich pieniądzach prędzej bym zainwestował w racka na siłowni

rion10

Jakoś smith do mnie nie przemawia w takich pieniądzach prędzej bym zainwestował w racka na siłowni

nie chodzilo o to, mialem na mysli nazwe licytacji x D

He he nie zwróciłem uwagi nawet ale masz rację, jak by ten wieszak kosztował mnie to można się skusić

"chwile" mnie nie bylo ;v


18 lipca
1. fronty - 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/77,5 kg x3 z pauza, siła na 80kgx3 z pauza
2. bench press - 0kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg x5 + 65kgx5 z mała pomoca w last powtorzeniach, sile *&^%@ mialem, ale gosciu sie przestraszyl chyba ;V
3. conventional deadlift w butach ciezarowych - 50kg/70kg/80kg/90kg + 100kgx3 po dluzszym czasie bez klasyka
4. dipy - 10 reps/ 7 reps/ 6 reps
5. face pull wersja pod rotatory z pauzą - 5kgx12/5kgx10/5kgx10/5kgx10
6. spider curl 8kgx10/10kgx10 na reke
7. incline biceps curl 9kgx8/9kgx8 na rekę

oprocz tego ostatnio 107,5kg na 5 w martwym z zapasem i lepsza technika niz kiedys, low bar 90kgx5 w dwoch seriach luzno i sila jest na spokojnie 110kgx1, gdzie w maju 80kgx5 bardzo ciezko, lawka tez do przodu - ogolnie jest ok
dodatkowo tez 40kgx5 w ohp zrobione, podciaganie z doczepionym 20kgx2 i 22,5kgx1 chwytem neutralnym

No chwila to pojęcie względne. Ale mam nadzieję, że nie żadne kontuzje tylko sytuacja losowa.brak czasu?