dieta o niskim IG + trening + ilosc kcal

dudee, co mogłabym twoim zdaniem dodać ewentualnie?

Zatem w ogólnym rozrachunku nie jest tak tragicznie, nie muszę koniecznie zmieniać dietetyka?:)

Mimo wszystko nie powinnam zwiększyć minimalnie kcal? Chodzę w tyg około 3razy na aquaaerobic i do tego cardio po godzinie 2 razy w tyg... 1750 kcal to wystarczająco?

Masa: 102 kg
Wzrost: 173 cm
Wiek: 22 lata

Ppm 1598
Cpm 2237
Dieta 1750
Białko 96g 22%
Węglowodany 188g 43%
Tłuszcz 35% 68g


Zmieniony przez - yeezuu w dniu 2018-06-25 21:01:16

jak jesteś pod opieka dietetyka to chyba wie co robi, mozesz sobie sama przeliczyć ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Ja bym na Twoim miejscu zmienił aktywność fizyczną. Fajnie jest się poruszać, w jakikolwiek sposób. Jednak aerobik i cardio nie są odpowiednie w celu kształtowania sylwetki. Tutaj podstawą są treningi siłowe.

a to chyba jakaś reklama jest....

na pewno

skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :)

ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu:
btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi
rozgrzewka 10 min orbitrek
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU -> 4 serie po 15 powtorzen
WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC - nie robie tego, bo mam mega duze miesnie lydek (tak jak cala jestem otluszczona, to tam naprawde odcina mi sie wielki miąch, serio, to rodzinne i po prostu nie chce ich cwiczyc :/ )
PROSTOWANIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ <- to bylo ultra hardcorowe 1x 20 1x15 1x15
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIEJ 3x15
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3x15
SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC 0
SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC BOKIEM 0 obydwoch cwiczen na brzuch nie zrobilam, bo... nie wiem gdzie mam to na silce zrobic :D troche mi glupio wziac sobie mate i cwiczyc :D
SZYBKI CHÓD W TEMPIE 7KM/H + 10 min rowerek

do tego chce dodac aquaaerobik, bo to dla mnie przyjemnosc i moze jeden dzien samego cardio na silce albo dwa? co polecacie?

myslalam np. 2xaqua 2xsilowy jak wyzej 2x cardio?

czy te cwiczenia nie sa zbyt ciezkie n a totalnego laika? ogolnie dalam rade, ale nie chce sie polamac, a przy mojej masie...... :D moze byc roznie
+ moze bardziej powinnam sie skupic na zrzucaniu masy/tluszczu niz treningu silowym? ale z tego co wy polecacie i z artykulow wynika, ze trening silowy jest chyba nawet wazniejszy niz cardio? domyslam sie, ze muly mi sie nie zrobia, bo to lata pracy, ale czy moze pojawic sie z czasem np przybycie wagi? czy raczej w polaczeniu z dobra dieta bede dalej chudnac?

z dietetykiem gadaalam, mowiz e trzeb a zwiekszyc kcal, jutro sie dowiem w jaki sposob

dziekuje wszystkim za wypowiedzi !!! :)



Zmieniony przez - yeezuu w dniu 2018-06-27 19:15:04

Zmieniony przez - yeezuu w dniu 2018-06-27 19:18:17

Trenuj konsultuj w dziale trening dla początkujących

Zapraszam: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html