PLAN:
Push 1
1.Przysiad 5x6p
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x6p
3.Wyciskanie żołnierskie 5x6p
6.Unoszenie sztangielek na boki 4x10p
5.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x10p
6.Dipy 4x6p
Push 2
1.Przysiad 5x6p
2.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x10p
3.Butterfly'ie 3x8p
4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8p
5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8p
6.Wykroki ze sztangielkami 4x8p
7.Popmki odwrotne 4x10p
Pull 1
1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x6p
2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6p
3.Przyciąganie drązka do klatki 3x8p
4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8p
5.Wznosy sztangielek w opadzie o ławkę 3x8p
6.Szrugsy ze sztangielkami 4x8p
7.Wznosy nóg do klatki 4x8p
8. Wznosy nóg do klatki na boczne 2x8
Pull 2
1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x6p
2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6p
3.Wiosłowanie 3x8p
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x8p
5.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x8p
6.Face pull 3x8p
7.Deska 40s 40s 40s x3
PONIEDZIAŁEK PUSH 1
WTOREK PULL 1
ŚRODA WOLNE
CZWARTEK PUSH2
PIĄTEK PULL 2
SOBOTA WOLNE
NIEDZIELA WOLNE
Zmieniony przez - Hubert1444 w dniu 2018-06-25 13:44:45
Zmieniony przez - Hubert1444 w dniu 2018-06-25 13:46:30
Zmieniony przez - Hubert1444 w dniu 2018-06-25 13:46:58