kinio44
witam
czy jest sens branie np 15mg kreatyny dziennie jeśli na opakowaniu zalecane jest 3
czy jest sens branie np 15mg kreatyny dziennie jeśli na opakowaniu zalecane jest 3
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
65
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
20525
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
35339
Napisanych postów
27723
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288151
Nie ma sensu . Możesz stosować ( stała suplementacja ) 6g w DNT o dowolnej porze dnia ( zaleca sie wraz z węglowodanami ) oraz 6g w DT przed treningiem lub 3g przed/ w trakcie treningu i 3 g po treningu lub 6g po treningu ( różne szkoly i opinie odnośnie stosowania około treningowego)
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-06-24 10:01:13
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-06-24 10:01:13
...
zagur32
Ekspert
Szacuny
1712
Napisanych postów
1823
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
19728
Gdzies ktoś kiedy napisał że
Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Wbrew obiegowym opiniom i przestarzałym sposobom dawkowania, dla większości mężczyzn suplementacja więcej niż 3-6 g kreatyny dziennie mija się z celem. Jedyny wyjątek to faza ładowania – trwa ona od 5 do 7 dni, podaje się 15-20 g kreatyny dziennie, w kolejne tygodnie w fazie podtrzymania podaje się 3-6 g dziennie. Jeżeli nie stosujesz fazy ładowania, dawka 3-6 g kreatyny dziennie wystarczy w zupełności.
WG badań najbardziej efektywne jest podawanie kreatyny po treningu siłowym. Stosowanie jej na czczo nie jest konieczne, doskonale wchłania się z posiłkiem (naturalnie występuje w mięsie, a tam zwykle są także tłuszcze - wniosek oczywisty).
PODSUMOWUJĄC:
DZIEŃ TRENINGOWY 3-6 g przed siłownią oraz 3-6 g po siłowni.
DZIEŃ BEZ TRENINGU SIŁOWEGO 3-6 g po posiłku
CYKL może trwać 2-3 miesiące, póki odnosisz efekty. Przerwa taka sama jak długość cyklu.
Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Wbrew obiegowym opiniom i przestarzałym sposobom dawkowania, dla większości mężczyzn suplementacja więcej niż 3-6 g kreatyny dziennie mija się z celem. Jedyny wyjątek to faza ładowania – trwa ona od 5 do 7 dni, podaje się 15-20 g kreatyny dziennie, w kolejne tygodnie w fazie podtrzymania podaje się 3-6 g dziennie. Jeżeli nie stosujesz fazy ładowania, dawka 3-6 g kreatyny dziennie wystarczy w zupełności.
WG badań najbardziej efektywne jest podawanie kreatyny po treningu siłowym. Stosowanie jej na czczo nie jest konieczne, doskonale wchłania się z posiłkiem (naturalnie występuje w mięsie, a tam zwykle są także tłuszcze - wniosek oczywisty).
PODSUMOWUJĄC:
DZIEŃ TRENINGOWY 3-6 g przed siłownią oraz 3-6 g po siłowni.
DZIEŃ BEZ TRENINGU SIŁOWEGO 3-6 g po posiłku
CYKL może trwać 2-3 miesiące, póki odnosisz efekty. Przerwa taka sama jak długość cyklu.
1
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
65
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
20525
dzięki Panowie
...
georgu
Ekspert
Szacuny
14705
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
15mg to są niestety śladowe ilości 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
czellista
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
1604
Napisanych postów
5479
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
94310
monkey22Nie ma sensu . Możesz stosować ( stała suplementacja ) 6g w DNT o dowolnej porze dnia ( zaleca sie wraz z węglowodanami ) oraz 6g w DT przed treningiem lub 3g przed/ w trakcie treningu i 3 g po treningu lub 6g po treningu ( różne szkoly i opinie odnośnie stosowania około treningowego)
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-06-24 10:01:13
w stalej suplementacji 3g dziennie to wystarczajaca ilosc
when im going to do some mountaineering actually im going back home
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Standardowe zalecenia to 0,05g/kg masy ciała w dwóch porcjach w dni treningowe i jedna porcja w dni wolne przez około 10 tygodni. W przypadku stałej suplementacji przez cały rok 0,03g/kg masy ciała. Śmiało jednak można dać troszkę więcej.
Moderator działu Odżywianie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
