Dieta i suplementy porada ulozenia

Witajcie potrzebuje pomocy może mi doradzić czy dobrze ułożone

Pracuje od 7-do 17 więc inaczej nie da rady przestawiać godzin posilkow


Poniedziałek
1- 5:00 platki i mleko ile w miche się zmieści 2 jaja gotowane odrzywka
2-9:00 torebka ryżu pierś z kurczaka sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy
3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka sałatka
4-17:45 płatki banan
18:30 trening
5-20:00 co dobrego kobita zrobi przeważnie jest to mięso i ziemniaki itp. Odrzywka
6-21:30 twarożek


Wtorek
Płatki standardowo serek wiejski odrzywka
2.ryz paraboliczny udko salatka
3,kasza gryczana pierś z kurczaka salatka
4,platki banan
Trening
5 co kobita ugotuje,odrzywka
6 twarożek


Środa dzień wolny od treningu
1platki 2jaja odrzywka
2,ryz karkówka salatka
3ryz pierś salatka
4 co dobrego kobita ugotuje odrzywka
5 twarożek

Czwartek
Płatki serek wiejski odrzywka
2,kasza udko lub pałeczki z kurczaka sałatka
3ryz i mięsa to co w punkcie 2 salatka
4 płatki banan
Trening
5 standard co kobita ugotuje odrzywka
6 twarożek


Piątek
1platki 2 jaja odrzywka
2,kasza wątróbka drobiowe salatka
3 ryż wątróbka drobiowa
4,platki banan salatka
Trening
5. co kobita ugotuje odrzywka
6.twarozek
Pracuje od pon do piątku na budowie
W weekend pozwolę sobie na 4 posiłki z większą ilością bo ciężko z wstanie wkoncu wolne od roboty
Odrzywka muss uo z activ lab
Kreatyna Olimpu mono 1250 dni treningowe 4przed i po nie treningowe 4 na czczo

Zapraszam: http://m.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Kreatyna 5g przed i 5g po treningu przez około 10tyg. Gainer ok 75g po treningu i w domu posiłek.

Mam 22 lata ważę 70kg trochę na silowni spędziłem z 1,5roku łącznie najdłużej 6 miesięcy bez przerwy.. Potrafię technicznie i dobrze ćwiczyć... Znam ćwiczenia plan dużo rozmawiałem zawsze z osobami na silowni i dużo wyczytałem zazwyczaj trening wyglądał klatka tric plecy bic barki kaptur nogi.. 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8 i trzy razy w tygodniu.. Maksymalnie wycislem na klatce 80 3 razy, i rekord w łapie mały 36.. Nigdy nie stosowałam tej diety... I jestem ektomorfikiem

witaj, ptrzede wszystkim wazne bedzie, czy wyliczyles zapotrzebownaie kaloryczne, oraz to ile dostarczasz z tych posilkow?

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3200k wiek waga i wzrost wyszło troszkę ponad tam wyszło tak wyliczył kalkulator kaloryczny z na porcjch mięsa z 100g wyszło ok 3100 plus gainer jest nadwyżka spora.. Ale porcje miech to ja lubię więc pewnie będą większe Na mnie nie ma grama tłuszczyku więc raczej mi nie grozi zalaniem tłuszczem... Nigdy nie układalem diety i nie mam o tym pojęcia jest to pierwsze podejście do diety

ok kaloryke mamy dogadana, jak kwestia podzialu makro, bo to rowniez jest wazne, tym bardziej jak pewnie jestes ekto

Diete wstaw w dziale odzywianie . Tam zostanie poprawiona .
W zależności od braków można pomyśleć o jakiejś odżywce uzupełniającej diete

Około 220g białka i 540,g wegli tłuszcze 80-90

bialko utnij do 2,2g max, bo masz obecnie go dosc sporo, co jest malo przydatne
160-170g starczy w zupelnosci, a podbic bedzie mozna weglowodany jak bedzie ciezko z budowaniem masy

A jak to zrobic bo ja to lewy z diety jestem pierwsze podejście do tego i układalem sam

Trzymajmy się tematyki działów .
Załóż temat w dziale odzywianie i wstaw obecny model żywienia

wkleisz w dziale odzywianie poprawnie to siedoradzi co i jak, 100g mięsa to raczej mało jest i nie widać tego nawet na talerzu.