Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć na siłowni, lecz chciałbym zacząć z dietą oraz suplementacją, będzie to FBW 3x w tyg oraz HIIT (30-45min) 3x w tyg w dni nietreningowe
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Póki co sportów nie uprawiam, plan jakim będę trenować to FBW 3x w tyg po około 1-2h, sprzęt którym dysponuje to ławeczka, sztanga prosta i łamana, sporo obciążenia, hantle, modlitewnik oraz drążek
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Nigdy wcześniej nie stosowałem diety, od kilku dni nie jem słodyczy, piję tylko wodę, oraz czekam za wypowiedzą profesjonalistów, doświadczonych osób co do mojej diety oraz suplementacji by zacząć w 100% ćwiczyć na siłowni.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Dobry, nie piję nie palę, kondycja póki co nie jest wybitna, ale będę to nadrabiał.
Stosowana lub planowana suplementacja
Od poniedziałku, czyli wtedy kiedy zacznę ćwiczyć będę stosował Jabłczan kreatyny, białko WPC oraz omega-3
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
12007
Hmm, wpadłem na pomysł by zakupić olej lniany budwigowy (wyczytałem że taki najlepszy) i dorzucić go na kolacje do twarogu oraz jogurtu naturalnego (10-15ml), przez co zmniejszy mi się potrzebny tłuszcz w ciągu dnia i zmniejszę gramaturę orzechów co powinno wyjść na moją korzyść. Myślisz że to dobry pomysł? Co do Omega-3 w następnym miesiącu go zakupie. Jeszcze mam pytanie w ogóle osobne co do kreatyny, dokładnie jabłczanu, stosuję 5 g przed treningiem, 5 g po treningu i 5g na czczo w dnt. Myślisz jak długo tak stosować? I co dalej po skończonym cyklu, ile czekać itp. Czy może stała suplementacja będzie lepsza w moim wypadku? Czytałem że są mniejsze efekty, tzn wydłużone w czasie. Czekam na wypowiedzi.
Zmieniony przez - HyceK w dniu 2018-06-20 18:06:54
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Najlepszy pod jakim względem? W sensie z lnianych? Bo jako źródło tłuszczów ciężko określić dany produktów jako najlepszy. Stosujesz kreatynę tradycyjnie, więc około 10 tygodni. Stała suplementacja mniejszą ilością. Około 4g dziennie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Nie ma czegoś takiego jak najlepszy olej. To tak jakby stwierdzić, że najlepsze buty to sandały. Polecam poczytać o zalecanych proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie.
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
12007
40 gram dziennie siemia lnianego do owsianki/twarogu dziennie będzie dobre? Oraz czy wystarczy tylko je wsypać do owsianki czy trzeba coś z nim zrobić typu prażyć na patelni itp? Czytałem też że nadmiar może szkodzić dlatego nie jestem pewny co do gramatury. Druga sprawa mógłby ktoś przybliżyć wyliczanie proporcji kwasów tłuszczowych w diecie, bo jestem zielony w tym temacie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Ilość dobrać należy tak, aby proporcje kwasów tłuszczowych w Twojej diecie były na zalecanym poziomie. Polecam zmielić i od razu spożyć na zimno. W celu zapoznania się z kwasami tłuszczowymi w źródłach tłuszczów możesz skorzystać z nutrition data. Przeanalizuj sobie każde źródło i utrwali Ci się ile czego w nich jest.
HyceK
domer
flex1976
dudee
