Trening fbw do oceny (silownia+kalostenika)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 573

Witam
po wielu latach chcialem wrocic do cwiczen na silce
cwicze miesiac kalistenike ale chce tez pochodzic na silke 3x w tyg

plan ktory bede robil na silowni
A
przysiady ze sztanga
wyciskanie sztangi lezac
wioslowanie
pompki na poreczach(dipy)
biceps
2 cwiczenia na brzuch

B
martwy ciag
pompki klasyczne
wyciskanie zolnierskie
wyciskanie francuskie
2 cwiczenia na brzuch

6-10 powt, 2-3 obwody

naprwno na jakis czas pasowaloby dodac podciaganie
prosze o ocene i ewntualnie poprawki

Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 08:39:57

Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 08:48:51

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Plan wygląda w porządku masz same podstawy. Jak dopniesz dietę to będziesz szedł w dobrą stronę.

Tak jak piszesz za kilka tygodni wskazana modyfikacja planu.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

AchillesS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 573

a co do wykonywania tych cwiczen to lepiej robic obwody czy normalne serie ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

AchillesS
a co do wykonywania tych cwiczen to lepiej robic obwody czy normalne serie ?

To już zależy od Ciebie i ewentualnie możliwości sprzętowych bo często na siłce jest problem z przygotowaniem kilku stanowisk jednocześnie.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Jeśli chcesz masy i siły to nie rób obwodów, tylko trening stacjonarny.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

AchillesS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 573

troche zmodyfikowalem trening
A
przysiady ze sztanga
wyciskanie lezac
wioslowanie podchwyt
pompki na poreczach
uginanie rak ze sztanga

B
martwy ciag
pompki szeroko
podciaganie nachwytem
wyciskanie sztangi zza glowy
wyciskanie francuskie

do kazdego treningu 2cw na brzuch

Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 10:53:35

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

AchillesS
troche zmodyfikowalem trening
A
przysiady ze sztanga
wyciskanie lezac
wioslowanie podchwyt
pompki na poreczach
uginanie rak ze sztanga

B
martwy ciag
pompki szeroko
podciaganie nachwytem
wyciskanie sztangi zza glowy
wyciskanie francuskie

do kazdego treningu 2cw na brzuch

Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 10:53:35

Plan w porządku tylko byłbym ostrożny z tym wyciskaniem sztangi zza karku. Nie każdemu służy to ćwiczenie.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

AchillesS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 573

ok zamienie to cwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem

...

AchillesS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 573

AchillesS
troche zmodyfikowalem trening
A
przysiady ze sztanga
wyciskanie lezac
wioslowanie podchwyt
pompki na poreczach
uginanie rak ze sztanga

B
martwy ciag
pompki szeroko
podciaganie nachwytem
unoszenie sztangielek bokiem
wyciskanie francuskie

do kazdego treningu 2cw na brzuch

Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 10:53:35