Dieta redukcja

Witam!
Może ktoś oceni główny kręgosłup diety, jakieś wskazówki doda? Warzyw tutaj nie umieściłem i zmieniam jedynie produkty w ostatnim posiłku. Pozdrawiam wszystkich.





Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-13 17:36:49

Dieta jest podstawą sukcesu. Zdecydowanie każdy powinien zdawać sobie z tego sprawę i skupić się na poprawie błędów żywieniowych. Nie tylko pod kątem sylwetkowym, ale przede wszystkim zdrowotnym. Większość osób, szczególnie początkujących za cel stawia sobie jednak redukcję tkanki tłuszczowej. Nie ma co się temu dziwić. Jakość odżywiania i brak aktywności od najmłodszych lat robi swoje i niestety sprawia spore problemy w naszym dalszym życiu. Nie pozostaje jednak nic innego, jak wprowadzić w tym kierunku zmiany.

Jeżeli chcesz oceny diety, to przede wszystkim musimy wiedzieć, dla kogo jest ta dieta. Bez podstawowych informacji w tym kierunku niestety nic nie jesteśmy w stanie pomóc. Polecam Ci więc wypełnienie ankiety działu, tak abyśmy mieli dostęp do tych informacji. W tym oto temacie możesz znaleźć ankietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnym krokiem jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Nie podałeś informacji na ten temat. Jedynie sam wynik i makroskładniki. Zapraszam do tematu z dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dopiero po uzupełnieniu przez Ciebie tych ważnych informacji będziemy mogli przejść do oceny diety.

Strasznie kiepsko to wyglada .
Wypełnij ankiete działu

Zmieniasz jedynie produkty w ostatnim posiłku? To tak jakbyś napisał, że codziennie nosisz te same ubrania, a zmieniasz tylko majtki. Przede wszystkim wypełnij ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jakie warzywa i jakie ilosci, sporo ilosci potrafią wnieść trochę ładunku energetycznego do organizmu


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-13 21:44:18

Ankieta wedle życzenia, domer świetne porównanie :D

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 83
Wzrost : 180
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 90
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT jeszcze nic
Odżywianie : wjeżdża znowu dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : coś ala refluks?
Stan zdrowia : może jeszcze pożyję
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : na razie brak, kiedyś spalacze, kreatyny itd.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, potem maczek, teraz znowu zbilansowana...



Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-15 12:45:30

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-15 12:49:37

Tłuszcze zwiększ do minimum 1g/kg masy ciała. Prawie w ogóle ich nie masz w diecie. Staraj się rozkładać posiłki tak, aby były pełnowartościowe. Ogólnie kalorii masz bardzo mało. Dlaczego zjadasz w jednym posiłku 200g ryżu a w innym nie dajesz w ogóle węglowodanów? Do każdego posiłku min. 200-300g warzyw.

Ciężko nabić tłuszcze, a nie chce smażyć czegokolwiek... Kalorii mało, ale redukcja, zero gdzieś wyliczyłem na 2700kcal. Z tymi posiłkami też lipa trochę, bo jak zjem 100g ryżu to mało, a wygodniej od razu ugotować te 200g. Kurcze dalej nie wiem, co tu zmienić :)

Jak ciezko nabić tłuszcze ?
Tłuszcze to nie tylko smażenie
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

a dlaczego nie chcesz smażyć? naczytałeś się stereotypów, że smalec jest beeee? poczytaj o fundamentach w podwieszonych postach i popatrz na inne tematy, wiele jest wyjaśniane w każdym z nich.

Koleś mam lekkie problemy trawienne, takie opinie zostaw dla siebie, bo nie jestem żółtodziobem :)

Dobrze wykonane smażenie nie wpływa negatywnie na trawienie. Jest to błędne przekonanie wynikające z tego, że jak smażymy, to oznacza to zazwyczaj dodatek oleju słonecznikowego i mięso pływające w nim w panierce.